تعاني من الإمساك؟.. 3 فواكه شتوية تحاربه

كتبت- ياسمين الصاوي:

يحدث الإمساك نتيجة عدم الحصول على قدر كافي من الأطعمة الغنية بالألياف أو قلة شرب المياه أو عدم الحركة طوال اليوم وغيرها.

ويحتاج علاج الإمساك عادة إلى تناول الأدوية الملينة وتناول الخضروات والفواكه الطازجة، مع الحرص على اتباع شتى طرق الوقاية.

وهناك عدة فواكه طبيعية شتوية تساهم في التخلص من الإمساك، حسبما نشر موقع "Food.ndtv".

فواكه لعلاج الإمساك

1-البرتقال

يتميز البرتقال باحتوائه على 13% من الحصة الموصى بها يوميًا من الألياف، وتحديدًا ابكتين، تلك الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من حدة الإمساك.

ويحتوي البرتقال على الفلافونيدات، والتي وجد الباحثون أنها يمكن أن تعمل كملين طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية.

ويعتبر البرتقال وجبة خفيفة يمكن تناولها خلال اليوم أو إضافتها إلى أطباق السلطات أو تناولها على العشاء.

2-الجوافة

تعد الجوافة من الفواكه الغنية بالألياف، ما يساعد على تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك، كما يحتوي مغلي أوراق الجوافة على خصائص مضادة للميكروبات ويساهم في إخراج البراز بسهولة، لكن ربما يسبب الإسهال في بعض الأحيان.

3-العنب

يحتوي 100 جرام من العنب على 4 جرامات من الألياف الطبيعية التي تسهل خروج البراز إلى المستقيم وتحسن عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.

ويمكن تناول حبات العنب الطازج أو إضافته للسلطات المتنوعة أو تناوله مع كوب زبادي خلال اليوم أو قبل النوم بساعتين.