نصائح هامة للرجيم بعد الأربعين .. تعرف عليها

كتبت - هدى عبد الناصر

يعاني بعض الأشخاص بعد سن الأربعين من عدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد مما يتسبب في الإصابة ببعض الأمراض في بعض الأحيان.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي بعض النصائح اللازمة لتخفيف الوزن بعد عام الأربعين وفقًا لما ذكره موقع "health".

مع الوصول لسن الاربعين تحدث بعض التغيرات الجسدية من بينها انخفاض عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يصعب الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن حيث تتمثل نصائح تخفيف الوزن في:

• تقليل الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدر من مصادر الطاقة للجسم وتتواجد في الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبطاطس حيث يتم تجميع الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وبالتالي فإن الابتعاد عن الكربوهيدرات يحرم الجسم من العناصر الغذائية المهمة وهذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإمساك والتعب والتهيج.

ولكن بعد سن الأربعين يجب خفض معدل الكربوهيدرات اليومية لذلك يجب تناول الخضروات والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى جانب ممارسة الرياضة مما يساعد في الحصول على وزن صحي لذلك يجب الحرص على تناول بعضها وعدم منعها.

اقرأ ىأيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

• تجنب اتباع الحميات الخاطئة

عادة ما يلجأ الأشخاص فوق سن الأربعين إلى اتباع بعض الحميات التي لا تعطي إي نتائج إيجابية أو فقدان الوزن لأنها عادة ما تحتوي على أقل كمية كربوهيدرات وسعرات حرارية أو السكر أو الدهون بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب الإصابة ببعض الأمراض مثل الالتهاب وتغير البكتيريا الصحية في الأمعاء واضطراب المناعة في الجسم وسد الشهية دون التخلص من السعرات الحرارية في الجسم لذلك يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي نظام غذائي وذلك لإنقاص الوزن بشكل صحيح بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.

• تناول الشيكولاتة الداكنة

أثبتت الدراسات أنه بعد سن الأربعين يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الكثير من الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية و السكريات مما يعرض الصحة للخطر نظرا لتناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الوزن لذلك فإن الشوكولاتة الداكنة تساعد في تقليل التوتر وتمنع من زيادة الوزن فضلا عن توفيرها مضادات الأكسدة والألياف والماغنيسيوم وبالتالي تساعد على تحسين النوم والمزاج والشعور بالاسترخاء وأيضًا التحكم في الوزن الصحي.