تحمي القلب.. 4 تمارين يمكن ممارستها أثناء مشاهدة التلفزيون (صور)
03:46 م
الإثنين 23 نوفمبر 2020
3- تمارين الطحن
يُسمى أيضًا بتمرين "Crunch"، ومن شأنه المساعدة على شد عضلات البطن وتقوية عضلات الخصر، ما يقلل تراكم الدهون في تلك المنطقة، وينصح بممارسته 10 مرات فقط، ويمكنك أدائه باتباع هذه الخطوات:
1- الاستلقاء على الظهر.
2- ثني الركبتين.
3- وضع الذراعين أسفل الرأس مع رفع الكتفين بحيث يكونا في مستوى صدرك.
4- رفع نصف الجسم العلوي لأعلى، مع تثبيت الركبتين المثنيتين.
فيديو قد يعجبك:
