6 فوائد للمغنيسيوم.. إليك أعراض نقصه بالجسم ومصادره من الأطعمة

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية التي تمثل أهمية كبيرة لصحة الإنسان، وعند نقصه بالجسم يعاني الشخص من بعض المشكلات الصحية، التي قد تصل إلى حد هشاشة العظام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد المغنيسيوم، وأعراض نقصه بالجسم، وأبرز مصادره من الأطعمة، وفقًا لموقع "Everyday health".

فوائد المغنيسيوم

1- الوقاية من السكري

أثبتت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، مؤكدةً أن نقصه بالجسم يقلل من إفراز البنكرياس للإنسولين.

2- مفيد لصحة العظام

يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود بالأطعمة، ما يساهم في الحفاظ على صحة العظام، كما يزيد من الكثافة العظمية، ويقلل من فرص إصابة السيدات بالهشاشة عند التقدم في العمر.

اقرأ أيضًا: هشاشة العظام تهددك بعد سن اليأس.. نصائح ضرورية لتقويتها

3- يعالج الصداع النصفي

يساهم المغنيسيوم في التخفيف من آلام الصداع النصفي، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسب منه، لأن الإفراط في تناول مصادره من الأطعمة، قد يتسبب في الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل انخفاض ضغط الدم، واضطراب ضربات القلب، والإسهال.

4- مفيد لصحة القلب

يعمل المغنيسيوم على تقوية عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، حيث يعمل على تنظيم ضربات القلب، كما يقلل من خطر التعرض للوفاة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، لأنه يساهم في ضبط مستويات الكوليسترول بالدم وتعزيز الدورة الدموية بالجسم.

5- يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

يعتبر المغنيسيوم الاختيار الأمثل للسيدات، لأنه يساهم بالتعاون مع فيتامين B6 في التخفيف من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض "PMS"، والتي تتمثل في تورم الأطرف، والأرق، وزيادة الوزن، وألم الثدي".

6- الوقاية من الاكتئاب

يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب وانفصام الشخصية، كما يخفف من الشعور بالأرق، ما يساهم في الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا.

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

- فقدان الشهية.

- الغثيان.

- تشنج العضلات.

- هشاشة العظام.

- اضطراب ضربات القلب.

- التقلبات المزاجية.

- ارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك: نقص المغنيسيوم.. علامات تنذرك بالخطر

مصادر المغنيسيوم من الأطعمة

- الخضروات الورقية، مثل الجرجير، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب.

- المكسرات، خاصةً الفول السوادني.

- السلمون.

- البقوليات، مثل الفول والفاصولياء.

- الفواكه، مثل الأفوكادو، والموز، والتفاح، والمشمش.

- منتجات الألبان، خاصةً الزبادي.

- اللحوم الحمراء.