5 نصائح لتعويض نقص المياه بالجسم في فصل الصيف

كتبت - أمنية قلاوون:

تعتبر المياه من المشروبات التي لا غنى عن تناولها يوميًا، ولكن لا يهتم بعض الأشخاص بشربها في فصل الصيف، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، خاصةً عند فقدان الجسم للعديد من السوائل والأملاح عن طريق فرط التعرق.

يقول الدكتور سعيد شلبي، أستاذ الباطنة والكبد بالمركز القومي للبحوث، إن الجسم بعد مرور 6 ساعات دون الحصول على أحد مصادر المياه، يفقد العديد من المعادن الهامة للإنسان، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مشيرًا إلى أن الجسم يعوض نقص السوائل من خلال امتصاص فضلات الأطعمة الموجودة في القولون، والتي تتحول بعد ذلك إلى براز، والمياه الموجودة في المثانة، التي تتحول إلى البول، ما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك وقلة التبول.

مخاطر نقص المياه بالجسم

ويؤكد شلبي أن عدم تناول كميات وفيرة من المياه في فصل الصيف، قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، ومنها:

1- الجفاف، خاصةً للبشرة والعين.

2- هبوط الدورة الدموية.

3- الصداع.

4- قلة التركيز والانتباه.

5- فقدان الوعي.

اقرأ أيضًا: 4 علامات تخبرك أن جسمك لا يحصل على كفايته من الماء

نصائح لتعويض نقص المياه بالجسم

وينصح أستاذ الباطنة والكبد بضرورة اتباع مجموعة من الإرشادات، لتعويض نقص السوائل بالجسم في فصل الصيف، ومن أبرزها:

1- تناول كميات وفيرة من المياه بشكل يومي.

2- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه، مثل العنب والبطيخ والكنتالوب.

3- الحرص على تناول الخضروات الورقية، لاحتوائها على المياه المفيدة للإنسان، والطماطم، لتعويص نقص الصوديوم والبوتاسيوم بالجسن، الناتج عن التعرق.

4- عدم التعرض المباشرة لأشعة الشمس، خاصةً وقت الظهيرة.

5- ارتداء قبعة أو وضع شمسية أعلى الرأس عند الخروج من المنزل نهارًا.

قد يهمك: للوقاية من الإجهاد الحراري.. تجنب هذه الأطعمة