أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه

كتبت- حسناء الشيمي

في رمضان.. يعاني البعض من الإمساك بسبب الامتناع عن الطعام لفترات طويلة وتناوله بكميات كبيرة بعد الإفطار، ما يتسبب في عسر الهضم واضطراب عملية الامتصاص والإصابة بالإمساك.

"الكونسلتو" يستعرض أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه، في السطور التالية:

أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان

أوضح الدكتور محمد نبيل يوسف، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي بجامعة القاهرة، أن المعاناة من الإمساك تزداد في رمضان نتيجة عدة عوامل، أبرزها:

- قلة شرب السوائل على مدار اليوم.

- قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والبقوليات لدورها في تحسين حركية القولون وعمله.

- عدم انتظام الوجبات ما يتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي.

- عدم مضغ الطعام جيدا ما يتسبب في سوء الهضم والإمساك.

الوقاية من الإمساك

قدم يوسف، روشتة للوقاية من الإمساك أثناء رمضان وتتضمن:

- شرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور وذلك بمعدل كوب كل ساعة.

- الالتزام بطبق السلطة الخضراء على الوجبات لغناه بالألياف والماء ما يساهم في تحسين حركية القولون والتخلص من الإمساك وتساعد على ليونة البراز، فضلًا عن أنها تسهل حركة القولون.

- تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات صغيرة في مواعيد ثابتة من وقت الإفطار حتى السحور.

- الحرص على تناول الخبز البلدي لغناه بالردة التي تحارب الإمساك.

- المضغ الجيد للطعام ما يساهم في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك.

- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة لتجنب عسر الهضم.

اقرأ أيضًا: 10 نصائح ضرورية لسلامة جهازك الهضمي في رمضان

لأكثر من 15 ساعة صيام.. ماذا يحدث لجسمك في نهار رمضان؟