بقع الأظافر والشيب المبكر.. 10 علامات تدل على سوء تغذية الجسم

كتبت- آلاء نبيل

يطرأ على جسم الإنسان بعض العلامات التي تشير إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها، نتيجة لاتباع العادات الخاطئة عند تناول الأطعمة، ما يجعله عرضة للعديد من المشكلات الصحية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز العلامات التي تشير إلى سوء التغذية بالجسم، وفقًا لموقع live strong.

1- جفاف الجلد

يتعرض الجلد للتقشر والجفاف، في حالة افتقاده للعناصر الغذائية التي تساهم في نضارته وبقائه رطبًا، ومنها أحماض أوميجا 3 المتوفرة بالسلمون والسردين، ما يعجل من ظهور علامات الشيخوخة.

2- شحوب البشرة

عادةً ما تتعرض البشرة للشحوب، عند نقص الحديد بالدم، لذلك ينصح بتناول العدس، واللحوم، والسبانخ، للحفاظ على نضارتها.

3- التهابات الشفاه

يشير التهابات الشفاه إلى نقص الريبوفلافين، ما يؤدي إلى جفاف الفم وتلف الأعصاب، ويمكن تعويضه بتناول المكسرات والبيض.

4- عدم التئام الجروح

يعاني البعض من بطء عملية التئام الجروح، نتيجة لعدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين سي، فكلاهما يساهم في علاج الأنسجة بشكل سريع، ويمكن الحصول عليهما من منتجات الألبان، الفاصوليا، التفاح، البرتفال، الفراولة، الفلفل الأحمر.

5- نزيف اللثة

يتسبب نقص فيتامين ك في الإصابة بنزيف اللثة، لأنه يساعد على تجلط الدم، ويمكن الحصول عليه بتناول اللفت.

اقرأ أيضًا: تمنع الموت المبكر..عناصر غذائية هامة تعرف عليها

6- هشاشة الأظافر

يؤدي افتقاد الجسم لعنصر البيوتين إلى هشاشة الأظافر والإصابة بالأمراض الفطرية، لذلك ينصح بتناول مصادره باستمرار، مثل البيض والمكسرات.

7- بقع الأظافر

ترتبط العلامة البيضاء التي تطرأ على الأظافر، بانخفاض عنصر الحديد بالدم، ما يشير إلى الإصابة بالأنيميا.

8- ضعف الشعر

يسبب نقص بعض العناصر الغذائية بالجسم، تقصف وتساقط الشعر، مثل فيتامين سي، الذي يساهم في إنتاج الكولاجين المفيد لصحة فرورة الرأس، ويساعد على تقوية بصيلاتها.

9- الشيب مبكر

عند افتقاد الجسم لعنصري النحاس وفيتامين د، يتعرض البعض للشيب المبكر، لأن كلاهما يساهم في إنتاج الميلانين، الذي يساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه.

10- هشاشة العظام

يتسبب نقص الكالسيوم بالجسم إلى إصابة العظام بالهشاشة، ما يجعله عرضة للكسور، التي تستغرق وقتًا طويلًا حتى تلتئم وتعود إلى طبيتعها، فضلًا عن التهاب المفاصل.

قد يهمك: 8 عناصر غذائية تحمي بصرك