لمرضى النحافة.. إليك قائمة بأطعمة تكسبك الوزن بشكل صحي
فتاة تعاني النحافة
كتبت - نورهان أشرف:
تعتبر النحافة من المشكلات التي يعاني منها بعض الأشخاص، حيث تتعدد أسباب الإصابة بها ما بين الأنيميا والديدان والجينات الوراثية، ما يدفعهم إلى تناول الأطعمة الدسمة، التي تسبب الإفراط فيها الإصابة بالعديد من الأمراض.
"الكونسلتو"، يستعرض في التقرير التالي، أسباب النحافة، وقائمة بأبرز الأطعمة التي تساهم في علاجها، ونصائح لزيادة الوزن بطرق صحية، وفقًا للدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية.
أسباب النحافة
- فقدان الشهية.
- وجود طفيليات أو ديدان داخل المعدة.
- مشكلات سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي.
- النشاط الزائد وسرعة الحرق.
- الإصابة بالأنيميا.
- الجينات الوراثية.
اقرأ أيضًا: تأكل كثيرا ولا يزيد وزنك أو العكس؟.. إليك السبب
أطعمة ومشروبات لعلاج النحافة
الفواكه
- تعتبر الفواكه بمختلف أنواعها من الأطعمة المفيدة في علاج النحافة، لاحتوائها على السكريات، لذلك ينصح بتناول 3 ثمرات منها على الأقل يوميًا، وخاصةً الموز، لقيمته الغذائية العالية.
- إن تجفيف الفواكه لا يقلل من قيمتها الغذائية، ما يجعل تناولها ثمارها أو إضافتها لسلطة الفواكه الاختيار الأمثل لعلاج النحافة.
المكسرات
يعد اللوز، وعين الجمل، والبندق، والفول السوداني، والسمسم، من المكسرات التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة للذين يعانون من النحافة، ومنها الدهون الصحية، التي تساهم في زيادة الوزن بشكل لا يؤثر سلبًا على الجسم.
المعجنات
تعتبر المعجنات بمختلف أنواعها من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، لأنها مصنعة من الدقيق والثمن.
منتجات الألبان
خاصةً لبن البوردة، الذي يساعد على زيادة الوزن، عند إضافته للمشروبات.
قد يهمك: تناول الأطعمة الدسمة ليس الحل.. بهذه الطرق تعالج مشكلة النحافة
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
- زيادة عدد الوجبات، من 5 إلى 6 مرات في اليوم، بحيث يتم في الوجبة الأولى تناول كوب من اللبن كامل الدسم وقطعة من الكيك، وفي الثانية البليلة بالمكسرات وسندوتش جبن رومي، الثالثة ربع فرخة أو 2 سمك مقلي مع الأرز والخبز والخضروات، والرابعة بسكويت بجوز الهند مع كوب شاي بالحليب، والخامسة مربى التين والبيض المقلي وملعقة خميرة.
- التنظيم الجيد لمواعيد الوجبات.
- المضغ الجيد للطعام.
- تناول المكسرات، والبطاطا المشوية، والأرز باللبن، والشوكلاتة، والكيك، والبليلة، بين الوجبات الرئيسية.
- تناول المشروبات فاتحة الشهية، كالحلبة بكل أنواعها (المغلية والمغات)، الشمر، الينسون، القرفة.
- تجنب تناول الطعام والنوم مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بارتجاع المرئ، والحموضة، وعسر الهضم، والإمساك، وانتفاخ القولون.
قد يهمك أيضًا: متى تشير قلة الوزن إلى النحافة الزائدة؟
فيديو قد يعجبك:
