فوائد فيتامين د ومصادره وطرق علاج نقصه

كتبت– أميرة عبد الرازق

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، لإتمام وظائفه الحيوية على أكمل وجه، وتعتبر الشمس من أبرز مصادره، وهذا يفسر أهمية التعرُّض لأشعتها بشكلٍ يومي، لأن افتقاد الجسم لذلك العنصر، يعرضه للإصابة ببعض المضاعفات.

"الكونسلتو"، يستعرض فوائد فيتامين د، وأسباب وأعراض وطرق الوقاية من نقصه بالدم، وأبرز مصادره، وفقًا لموقع "Medical News Today".

فوائد فيتامين د

- دعم صحة العضلات.

- تقوية الجهاز المناعي.

- يساعد على نمو الخلايا.

- تقليل الالتهاب، كالتهاب المفاصل الروماتويدي.

- يقي من السرطان.

- تنظيم ضغط الدم.

- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

أسباب نقص فيتامين د

عندما تكون نسبة فيتامين د بالدم تتراوح بين 12 إلى 20 نانوجرام / ميليلتر، فهذا يدل على نقصه بالجسم، وهذا يعود للأسباب التالية.

- عدم اتباع نظام غذائي غني بفتيامين د.

- عدم امتصاص الجسم له عند تناول مصادره.

- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.

- المصابون بمرضى الكلى والكبد.

- الحوامل، لأن من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل الرضيع أو الجنين تقلل من نسبة فيتامين د عند الأم.

- الرضَّع، لأن لبن الأم عادة ما يعاني من نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

قد تكون غامضة، ومن الممكن أن تتغير بمرور الوقت، وتتشابه مع أعراض أمراض أخرى، لذلك يجب التوجه إلى طبيب متخصص في حالة ظهور الأعراض التالية.

- هشاشة العظام.

- كسور العظام المتكررة.

- ضعف العضلات.

- تغير في المزاج، فالأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين د يعانون من القلق والاكتئاب.

- آلام مزمنة، ففيتامين د يدعم صحة العظام والعضلات والخلايا.

- ارتفاع ضغط الدم

- الإرهاق.

- العقم غير المبرر.

اقرأ أيضا: هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟

مصادر فيتامين د

- أشعة الشمس البنفسجية.

- الأسماك الدهنية، مثل "التونة، والماكريل، والسلمون، والسردين".

- زيت كبد السمك.

- كبد اللحوم والدواجن.

- الجبن.

- صفار البيض.

علاج نقص فيتامين د

بتناول كميات محددة من المكملات الغذائية، على حسب عمر والنشاط البدني وصحة الإيض عند المصاب بنقص فيتامين د.

- 600 وحدة دولية للبالغين.

- 800 وحدة دولية للأشخاص فوق الـ70 عامًا.

- 400 وحدة دولية للأطفال تحت الـ12 عامًا.

الوقاية من نقص فيتامين د

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

- تناول المكملات الغذائية، خاصةً للرضَّع.

- التعرض للشمس بشكل يومي، من 10 إلى 15 دقيقة.

- إنقاص الوزن.

- إذا كان التاريخ العائلي يعاني من هشاشة العظام أو نقص فيتامين د، يجب التوجه لطبيب متخصص، لتحديد العلاج المناسبة للحالة.

اقرأ أيضا: هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟