أبرزها تربيع الساقين.. 8 عادات خاطئة تسبب الإصابة بخشونة الركبة

كتبت - حسناء الشيمي:

تعتبر خشونة الركبة من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص -خاصة كبار السن- نتيجة الاعتياد على بعض الممارسات الخاطئة، مثل الوقوف لفترات طويلة، الأمر الذي يلحق الضرر بالمفاصل، ويتسبب في الشعور بآلامٍ شديدة عند الحركة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، قائمة بأبرز العادات الخاطئة التي تتسبب في الإصابة بخشونة الركبة، ونصائح للوقاية منها، وفقًا للدكتور محمد أحمد عبد المنعم، مدرس جراحة العظام والمفاصل بكلية طب قصر العيني.

عادات خاطئة تسبب خشونة الركبة

تحدث خشونة الركبة بسبب تآكل الغضاريف المبطنة للمفصل، ما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضه البعض، وذلك بسبب الاعتياد بشكل يومي على بعض الممارسات الخاطئة، وأبرزها:

1- عدم ممارسة التمارين الرياضة يتسبب في ضعف العضلات المحيطة بالركبة، ما يؤدي إلى ضعف الغضاريف، الأمر الذي يزيد من خطر تعرضها للخشونة.

2- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي تتسبب في زيادة الوزن، ما يزيد من خطر التعرض لخشونة الركبة، وذلك بسبب زيادة التحميل على السطح الغضروفي.

3- تربيع الساقين لفترات طويلة يسبب الضغط على السطح الغضروفي للركبة، ما يعرضها للتشقق.

4- الجلوس في وضعية القرفصاء، ما يؤثر على مفصل الركبة، بسبب زيادة الضغط عليه.

5- الوقوف لفترات طويلة، الأمر الذي يتسبب في إجهاد السطح الغضروفي، فيتشقق ويصاب المفصل بالخشونة.

اقرأ أيضا: مفاصل عرضة للخشونة أكثر من غيرها.. إرشادات للوقاية

6- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بأملاح اليوريك أسيد، ومع ارتفاع نسبتها بالدم تترسب في السائل الزلالي الموجود بين المفاصل في صورة قطع من الزجاج حاد الزوايا التي تخدش السطح الغضروفي.

7- الجلوس لفترات طويلة من العادات التي تسبب خشونة مفصل الركبة، لأنها تتسبب في زيادة الضغط عليه.

8- ارتداء الأحذية الصلبة التي لا تمتص الصدمات، ما يؤثر على مفصل الركبة والكاحل.

نصائح هامة للوقاية من خشونة الركبة

- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي 5 مرات أسبوعيًا.

- اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية يساهم في فقدان الوزن، بحيث يكون خاليًا من الأطعمة الدسمة ويشتمل على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة قليلة السعرات الحرارية.

- الجلوس بطريقة صحيحة بحيث تكون الساق مفرودة، لعدم الضغط على مفصل الركبة.

- ارتداء أحذية مريحة تتحمل الصدمات، لتجنب الضغط على مفصل الركبة.

- التقليل من الأطعمة الغنية بأملاح اليوريك أسيد.

- الحرص على شرب كميات كافية من الماء، لدورها في تغذية العضلات والغضاريف.

قد يهمك: عادات خاطئة وراء خشونة المفاصل.. اتبع تلك النصائح