تعاني من هشاشة العظام؟.. إليك أطعمة ومشروبات مفيدة لك

كتبت - مادي غيث:

يصاب عدد كبير من الأشخاص بهشاشة العظام وهي ضعف شديد في العظام يجعلها معرضة للكسر والإصابات المختلفة بسهولة.

ويضطر المصابون بهشاشة العظام إلى الحركة بحذر خوفًا من أن تؤدي الحركات الخاطئة إلى مشكلات صحية لهم، ويقول خبراء الصحة إن علاج هشاشة العظام لا يكون باستخدام الأدوية فقط، ولكن ينبغي الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والفواكه والخضروات المفيدة لمرضى هشاشة العظام، وذلك وفقا لموقعي "endocrineweb"، "bonejoint".

السالمون وصفار البيض

يحتوي سمك السالمون على فيتامين د، وهو من المغذيات القوية التي تساعد على امتصاص الكالسيوم ومعالجته،كما يحتوي صفار البيض والتونة على نسب عالية من فيتامين د.

اقرأ أيضًا: لمرضى السكري.. دليلك للوقاية من هشاشة العظام

الحليب

الحليب غني بالكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام، لذلك يجب الحرص على تناول كوب من الحليب يوميًا، للحفاظ على صحة العظام، ويمكن تناول منتجات الألبان الآخرى مثل الجبن.

اللوز

اللوز من المكسرات الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم والبروتين وبالتالي هو من المغذيات الأساسية التي تساعد على بناء العظام والمحافظة عليها، كما أن الفستق وبذور عباد الشمس المفيدة لصحة العظام.

السبانخ

تحتوي السبانخ على الألياف الغذائية، بالإضافة لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامينات A و C و K، لذلك يجب على مرضى هشاشة العظام الحرص على تناول السبانخ باستمرار وتضمينها في قائمة أطعمتهم.

طرق أخرى للحصول على الكالسيوم

وجدت دراسة أجريت عام 1983 أن من يتناول كميات كبيرة من الخضروات مثل الكرنب والبروكلي تتمتع عظامهم بصحة أفضل.

قد يهمك: تثبت الكالسيوم في العظام .. فوائد الحركة لمرضى الهشاشة

فواكه وخضروات مفيدة لمرضى هشاشة العظام

أولًا: الخضروات

- البروكلي.

- الكرنب.

- الخردل الأخضر.

- البامية.

- اللفت.

ثانيا: الفاكهة

- التوت.

- المشمش المجفف.

- التين.

- الجوافة.

- الكيوي.

- الليمون.

- البرتقال.

- اليوسفي.

- البابايا.

- الكاكا.

- الجريب فروت.

- الفراولة.