تمارين مهمة لحماية العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية
2018_4_5_11_37_20_271
كتب– مصطفى عريشة
تتطلب حماية الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقي من مشاكل وآلام الظهر وتقوي العضلات والعمود الفقري.
قال الدكتور محمد رشيد، أستاذ جراحة العمود الفقري بكلية الطب جامعة عين شمس، إن اتباع تمرينات محددة للظهر تعمل على الحفاظ على صحة العمود الفقري، والهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن، لحماية غضاريف وأنسجة الظهر.
وأضاف أستاذ جراحة العمود الفقري، أن تلك التمرينات البسيطة تؤدي إلى زيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر، وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر، وإعادة انحناء العمود الفقري إلى الحالة الطبيعية.
وشدد رشيد على ضرورة أن تكون عضلات الساقين والردفين والبطن وأسفل الظهر قوية ومرنة لدعم الظهر، وذلك عن طريق أداء تمارين التقوية والشد، والتي نصح أن تكون جزءا من حياتك اليومية.
التمارين الواجب اتباعها
- المشي لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة يوميًا بشكل سريع ومتقطع، أي المشى لمدة ١٥ دقيقة والراحة عدة دقائق.
- تمرين شد عضلات الظهر واقفا وإلى الخلف 10 مرات كل ساعة 10 مرات فى اليوم.
- شد عضلات الظهر من خلال النوم على البطن مع رفع الصدر دون استخدام الأيدى 10 مرات صباحًا و10 مرات مساءً.
إجراءات يجب اتباعها مع ممارسة التمارين
- تنفس بصورة طبيعية.
- تجنب الالتفاف والانحناء والتقوس.
- توقف عند الشعور بالألم.
فيديو قد يعجبك:
