10 أطعمة لا يجب عليك تناولها قبل النوم - اعرف السبب

كتب- أحمد فوزي:

يؤثر ما تأكله قبل النوم، على جودة نومك وصحتك العامة، إذ يجب تجنب الوجبات الغنية بالدهون، والأطعمة الحارة، والوجبات الخفيفة السكرية، وتناول كميات كبيرة قبل النوم لأنها قد تسبب مشاكل هضمية، مما يُصعّب عليك النوم، كما قد تُساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 10 أطعمة لا يجب عليك تناولها قبل النوم تسبب السمنة وزيادة الوزن وتؤثر على الصحة، وفقا لـ""verywellhealth.

بيتزا

في حين أن البيتزا هي من الأطعمة المفضلة في وقت متأخر من الليل، إلا أنها قد تؤدي إلى ليلة مضطربة، خاصة إذا كنت من بين ثلث الأمريكيين الذين يعانون من ارتجاع المريء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع .

صلصة الطماطم شديدة الحموضة، وقد تُهيّج المعدة، مسببةً حرقة المعدة، وارتجاع المريء، وعسر الهضم، كما أن البيتزا غنية بالدهون، التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يزيد من خطر حرقة المعدة وارتجاع المريء إذا استلقيت بعد تناولها مباشرةً.

اقرأ أيضًا: استشاري تغذية يحدد أفضل الأطعمة للحفاظ علي الصحة في الشيخوخة

الآيس كريم

تناول كميات كبيرة من الآيس كريم يوميًا قبل النوم قد يؤدي إلى تدهور جودة النوم وزيادة الوزن، ومعظم أنواع الآيس كريم غنية بالسكر المضاف والسعرات الحرارية والدهون المشبعة الضارة.

الإفراط في تناوله قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض سريع في مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

وجدت إحدى الدراسات أن الوجبات الخفيفة السكرية عالية الدهون مثل الآيس كريم يمكن أن تؤدي إلى عادات الأكل في وقت متأخر من الليل وتعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للأطفال، والمعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي .

رقائق البطاطس

رقائق البطاطس غنية بالكربوهيدرات المكررة، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم ويصعّب النوم، كما أنها غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

تربط الأبحاث بين تناول كميات كبيرة من الصوديوم وسوء جودة النوم وقصر مدته، كما يمكن أن يؤدي إلى نوم متقطع، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر ليلًا للتبول .

الفلفل الحار

الأطعمة الحارة، مثل الفلفل الحار، معروفة بأنها مسببات لحرقة المعدة وعسر الهضم، تناولها قبل النوم قد يُصعّب النوم .

كما أنها تحتوي على مستويات عالية من الكابسيسين، وهو مركب يُعطيها نكهتها الحارة. تشير الأبحاث إلى أن الكابسيسين قد يرفع درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر على النوم.

قد يهمك: طبيبة تحذر من هذه الأطعمة تسبب سرطان الكبد

البرتقال

البرتقال والحمضيات الأخرى ، كالجريب فروت والليمون، غنية بالعناصر الغذائية. مع ذلك، قد لا تكون الخيار الأمثل قبل النوم، خاصةً لمن يعانون من حرقة المعدة.

حموضتها تجعلها أكثر عرضة للتسبب في حرقة المعدة مقارنة بأنواع أخرى من الفاكهة، خاصة إذا استلقيت بعد تناولها مباشرة .

الفاصوليا

لا تكون الفاصولياء الخيار الأمثل قبل النوم، إذ قد يصعب هضم الألياف، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على تناول كميات كبيرة من الألياف.

ويعمل النظام الغذائي الغني بالألياف على تحسن النوم، احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة، على مدار اليوم، وتجنّب تناول وجبات دسمة غنية بالألياف قبل النوم مباشرةً.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والذي يمكن أن يتداخل مع النوم، و يحفز الكافيين إنتاج الحمض في المعدة، مما يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو حرقة المعدة.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على الثيوبرومين، الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

الفواكه المجففة

من غير المرجح أن يؤثر تناول كمية قليلة من الفواكه المجففة ليلاً على النوم، لكن الإفراط فيها قد يُسبب الأرق، بالإضافة إلى الألياف، تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أعلى وسكر طبيعي أعلى من نظيرتها الطازجة، مما يُصعّب النوم والاستمرار فيه.

البرجر

الأطعمة مثل البرجر بالجبن غنية بالدهون المشبعة، مما قد يسبب استيقاظًا ليليًا أكثر ويقصر فترة نوم الموجة البطيئة، النوم العميق مهم للشعور بالراحة في الصباح.

علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة كبيرة وثقيلة مثل البرجر والبطاطس المقلية قبل النوم بانتظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.

حبوب سكرية

الحبوب وجبة خفيفة سريعة ومُشبعة في وقت متأخر من الليل، لكن الحبوب السكرية غنية بالكربوهيدرات المُكررة، مما قد يرفع مستوى السكر في الدم ويُسبب اضطرابات في النوم، إضافةً إلى ذلك، غالبًا ما تكون هذه الحبوب غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، مما يجعلها أقل إشباعًا وقد تُسهم في زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.