الجوافة أم البرتقال.. أيهما يحتوي على فيتامين سي وفوائد صحية أكثر؟

كتب- أحمد فوزي:

لطالما ارتبط فيتامين سي بالبرتقال، إلا أن الجوافة قد تكون منافسًا قويًا في هذا المجال، على الرغم من أن كلا الفاكهتين توفران فوائد صحية مميزة، إلا أن هناك فروقًا كبيرة بينهما من حيث محتوى فيتامين سي والفوائد الأخرى التي تقدمها كل منهما.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفلاق بين الجوافة والبرتقال وأيهما يحتوي على فيتامين سي وفوائد صحية أكثر، وذلك وفقًا لـ"Only my health".

محتوى فيتامين سي

يعد فيتامين سي، أحد أبرز العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة، وتحسن صحة الجلد، وتساعد في التئام الجروح، بينما يُعرف البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين سي، إلا أن الجوافة تحتوي على كمية أكبر بشكل ملحوظ.

تحتوي الجوافة، على 228 ملجم من فيتامين سي لكل 100 جرام، وهو ما يفوق ضعف الكمية اليومية الموصى بها، بينما تحتوي البرتقالة المتوسطة على حوالي 53 ملجم من فيتامين سي، أي 59% من الكمية الموصى بها.

اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية تكشف فائدة غير متوقعة لورق الجوافة

فوائد الجوافة الصحية

مضادات الأكسدة

تحتوي الجوافة على مستويات عالية من الليكوبين والفلافونويد، مما يساعد على الحماية من الأمراض والإجهاد التأكسدي.

صحة الجهاز الهضمي

بفضل محتواها الغني بالألياف (5.4 جرام لكل 100 جرام)، تعزز الجوافة صحة الجهاز الهضمي وتساهم في الوقاية من الإمساك.

صحة القلب

تحتوي الجوافة على البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول.

صحة البشرة

يعزز فيتامين سي الموجود في الجوافة إنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على البشرة مشدودة وشبابية.

التحكم في مستوى السكر

بفضل مؤشرها الجلايسيمي المنخفض، تعد الجوافة خيارًا ممتازًا للأشخاص المصابين بالسكري.

قد يهمك: رغم فوائدها- تناول الجوافة بكثرة قد يهددك بهذه الأضرار

فوائد البرتقال الصحية

ترطيب الجسم

البرتقال يحتوي على 86% من الماء، مما يجعله مثاليًا للحفاظ على ترطيب الجسم.

صحة القلب

بفضل الفلافونويد والبوتاسيوم، يساعد البرتقال في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات، مما يعزز صحة القلب.

تعزيز المناعة

يعمل فيتامين سي في البرتقال على تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد في مقاومة الفيروسات والعدوى.

صحة العين

يحتوي البرتقال على فيتامين أ والكاروتينات، مما يساهم في الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية.

أي الفاكهتين يجب أن تختار؟

,تعد الجوافة البطل في مجال فيتامين سي، حيث تحتوي على نسبة أعلى من البرتقال بكثير، ويوفر البرتقال فوائد صحية مميزة مثل الترطيب ودعمه لصحة القلب والمناعة، ويوصي الخبراء بإدراج كلا الفاكهتين في نظامك الغذائي للاستفادة من فوائدهما الصحية المتنوعة والحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.