طبيب يحدد أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ

كتب - محمد أمين:

يعتبر انتفاخ البطن من اضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة، لما تسببه الغازات المتراكمة في المعدة من تقلصات، بالإضافة إلى المعاناة من الإمساك أو الإسهال.

وعادةً ما ينتج انتفاخ البطن عن العادات الغذائية الخاطئة، حسبما ذكر الدكتور محمد المنيسي، استشاري أمراض الباطنة والجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لعلاج انتفاخ البطن.. إليك المسموح والممنوع

أطعمة تسبب انتفاخ البطن

وحدد المنيسي أبرز الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن في المأكولات التالية:

1- منتجات الألبان

على الرغم من القيمة الغذائية العالية لمنتجات الألبان، قد تسبب انتفاخ البطن في حالة الإفراط فيها أو تناولها في ظل الإصابة بحساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.

قد يهمك: حساسية الحليب وعدم تحمل اللاكتوز- كيف تفرق بينهما؟

2- الأطعمة المقلية

يكتسب الطعام عند قليه في الزيت أو السمن نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تشكل ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي، ويرجع السبب إلى الوقت الطويل الذي تستغرقه في عملية الهضم.

وينطبق أمر ذاته على الأطعمة الدسمة، مثل اللحوم الحمراء والمسبكات.

3- الحلويات

تحتوي الحلويات على مستويات مرتفعة من السكريات، يستغرق الجسم وقتًا طويلًا في تكسيرها وامتصاصها، ومع بقائها في الأمعاء، تتفاعل مع البكتيريا، مما يؤدي إلى تخمرها وانبعاث غازات منها، تسبب انتفاخ البطن.

قد يهمك أيضًا: انتفاخ البطن بعد الأكل- لماذا يحدث لبعض الأشخاص؟

4- الخضراوات

تساعد الألياف الغذائية على تحسين صحة الجهاز الهضمي، ولكن للإفراط في الأطعمة الغنية بها، مثل الخضراوات، تأثيرات عكسية على المعدة والمعاء، حيث تؤدي إلى انتفاخ البطن وعسر الهضم والإمساك.

5- الفواكه

الفواكه في حد ذاتها لا تسبب الانتفاخ، ولكن تناولها بكميات كبيرة هو ما يؤدي إلى ذلك، لاحتوائها على جرعات عالية من سكر الفركتوز والألياف.

اقرأ أيضًا: احذر- تناول الفواكه مع الخضراوات يهددك بهذه الأضرار

وبحسب موقع "Healthline"، هناك أطعمة ومشروبات شائعة لها علاقة بانتفاخ البطن، أبرزها:

- البصل: يحتوي على نوعين من سكر الفركتوز، هما رافينوز والسوربيتول، اللذين يتسببان في إنتاج الغازات، عندما تقوم البكتيريا في الأمعاء بتكسيرهما.

- المشروبات الغازية: عند تناولها، يدخل الجسم كمية من غاز ثاني أكسيد الكربون، يستقر في المعدة على هيئة غازات.

- القمح: يؤدي إلى انتفاخ البطن، إذا تم تناوله في ظل الإصابة بحساسية الجلوتين.

- العلكة: عند مضغها، يبتلع الشخص كمية كبيرة من الهواء، يتراكم في المعدة على صورة غازات.

قد يهمك: حسام موافي يحذر من هذه العادات: تسبب انتفاخ البطن

نصائح لتعزيز صحة القولون

ولتعزيز صحة القولون، أوصى استشاري أمراض الباطنة باتباع مجموعة من الإرشادات، وتشمل:

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف باعتدال.

- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والسلمون والسردين.

- الانتظام في ممارسة الرياضة يوميًا.

- شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم.

- سلق الطعام أو شويه.

- فحص القولون بشكل دوري، للكشف المبكر عن أمراضه وعلاجها سريعًا.

شاهد: وداعًا للغازات- طبيب يوضح طريقة طردها من البطن "فيديو"