احذر الإفطار على هذه الأطعمة- تجعلك جائعًا طوال اليوم

كتب - محمد أمين:

هناك أشخاص لا يشعرون بالشبع بعد تناول وجبة الإفطار، ويسيطر عليهم الجوع بعد فترة قصيرة جدًا من أكلها، دون معرفة السبب وراء ذلك.

اقرأ أيضًا: جعان دايما؟.. 6 مشاكل مرضية وراء الرغبة المستمرة في تناول الطعام

في هذا الصدد، قالت الدكتور مروة محمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن سبب الشعور بالجوع رغم تناول وجبة الإفطار يرجع إلى نوعية الأطعمة التي تم استهلاكها على الريق.

قد يهمك: أطعمة ومشروبات يُفضل تناولها "على الريق".. تمدك بالطاقة والحيوية

وحددت مروة أبرز الأطعمة التي تسبب الشعور بالجوع إذا تم تناولها في وجبة الإفطار في الأكلات التالية:

- الخبز الأبيض.

- المعجنات، مثل الباتيه والكرواسون.

- الحلويات.

قد يهمك أيضًا: احذر- تناول الخبز الأبيض على الريق يهددك بهذه الأضرار

وأوضحت خبيرة التغذية أن هذه الأطعمة تسبب الشعور بالجوع، نظرًا لمحتواها العالي من الكربوهيدرات البسيطة والسكريات، وافتقادها تمامًا للألياف الغذائية، المسئولة عن إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

اقرأ أيضًا: الباتيه.. ماذا يحدث لجسمك إذا تناولته يوميًا؟

وأضافت: "عند تناول المخبوزات أو الحلويات على معدة فارغة، يرتفع سكر الدم بشكل حاد ثم ينخفض سريعًا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول وضعف التركيز، بالإضافة إلى زيادة الرغبة في استهلاك المزيد من الأطعمة".

قد يهمك: لتناول الحلويات بأمان.. إليك أفضل توقيت لها والكمية المناسبة منها

وفي ختام حديثها، أوصت مروة بضرورة احتواء وجبة الإفطار على أطعمة مشبعة وتمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط في نفس الوقت، أبرزها:

- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات.

- الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الجبن القريش والبيض والفول والزبادي.

- خبز الحبوب الكاملة.

- دقيق الشوفان.

- زبدة الفول السوداني.

للاطلاع على مزيد من الأطعمة التي تجعل وجبة الإفطار مشبعة، اضغط هنا.