أطعمة تحسن جودة النوم

كتبت- ندى سامي:

بجانب عدد ساعات النوم الكافية، يحتاج الشخص لنوم ساعات متواصلة ليلًا بدون أحلام مزعجة أو قلق والمرور بمراحل النوم المتتابعة، ويعرف ذلك بجودة النوم، والتي تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والنفسية للشخص.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أطعمة تحسن جودة النوم، وأخرى تؤثر سلبًا على جودة النوم، وفقًا لـ "Health line".

جودة النوم أحد العوامل التي يقاس بها النوم الصحي هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتساعد في تحسينها. وفي المقابل، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من صعوبة النوم وتؤثر سلبًا على جودته إليك قائمة ببعض الأطعمة التي قد تؤثر إيجابًا أو سلبًا على النوم:

أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم

- الموز: يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب 6، وهما مركبان يساعدان على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.

- الشاي الأخضر: يحتوي على مادة اللاذعين التي تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.

- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي مصدر جيد لحمض أوميجا 3 الدهنية الأساسية التي تعزز النوم العميق وتحسن جودته.

- المكسرات: مثل اللوز والجوز والفستق، فهي غنية بالمغنيسيوم والميلاتونين التي تعتبر مهدئات طبيعية وتساعد في تعزيز النوم.

- الزبادي: يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

أطعمة تؤثر سلبًا على جودة النوم

المنبهات: مثل القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر على النوم ويجعل الشخص يبقى مستيقظًا.

الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب الشعور بالانزعاج والاضطراب ويؤثر على النوم.

الأطعمة الحارة: قد تسبب الأطعمة الحارة الحرارة المفرطة والتهيج وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

السكريات: تناول كميات كبيرة من السكر قبل النوم يمكن أن يؤثر على ثبات مستويات السكر في الدم ويسبب الارتفاع السريع والانخفاض السريع، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم. حاول تجنب تناول الحلويات والمشروبات المحلاة قبل النوم.

عوامل أخرى تحسن جودة النوم

هناك عدد من العوامل الأخرى التي تساعد على تحسين جودة النوم، والتي تتمثل فيما يلي:

- عمل روتين خاص بالنوم، مثل ارتداء ملابس للنوم، أخذ حمام دافئ، وضع عطر مميز.

- تناول المشروبات الدافئة أحد العوامل الهامة التي تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.

- الابتعاد عن الشاشات لفترة كافية قبل النوم.

- تجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة.

اقرأ أيضًا: لماذا يعاني البعض من صعوبة النوم بالرغم من النعاس؟