وداعًا للكرش.. طرق فعالة للتخلص من دهون بطنك

كتب- أحمد فوزي:

في مرحلة الشباب، يكون لدى النساء في المتوسط ​​دهون حشوية أقل من الرجال، لكن هذا يتغير مع انقطاع الطمث، لا يمكنكِ تغيير وزنكِ عند الولادة أو جيناتكِ، ولا يمكنكِ تأخير انقطاع الطمث، ولكن هناك عدة طرق لتقليل تراكم الدهون الحشوية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من دهون البطن الحشوية، وذلك وفقا لموقع "health.harvard"

استمر بالحركة

تساعد التمارين الرياضية في تقليل محيط الخصر، حتى لو لم تفقد الوزن، فإن فقد دهون البطن الحشوية ويكسب كتلة عضلية، ومارس نشاطًا متوسط ​​الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم الأيام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة، علاوة على ذلك يمكن إضافة الحركة إلى المهام الروتينية.

اقرأ أيضًا: للسيدات- تراكم الدهون في منطقة البطن يهددك بمرض خطير

أظهرت الدراسات أنه يمكنكِ المساعدة في تقليل الدهون الحشوية أو منع نموها من خلال كلٍّ من التمارين الهوائية (مثل المشي السريع) وتمارين القوة (ممارسة التمارين باستخدام الأوزان)، ويمكن للتمارين الموضعية، مثل تمارين البطن، أن تُشد عضلات البطن، لكنها لا تُزيل الدهون الحشوية، كما أن التمارين الرياضية تُساعد في منع عودة الدهون.

تناول الطعام الصحي

اختيار نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، مع تجنب المنتجات التي قد تُحفز تراكم دهون البطن، وخاصةً السكريات البسيطة مثل الأطعمة والمشروبات المُحلاة بالفركتوز.

قد يهمك: عادة يومية تخلصك من الدهون الحشوية في البطن

الابتعاد عن التدخين

كلما زاد التدخين، زادت احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم سيئة، إذ وجدت دراسة استمرت خمس سنوات أن البالغين دون سن الأربعين الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة تراكمت لديهم دهون حشوية أكثر بكثير، لكن الإفراط في النوم ليس جيدًا أيضًا، فالشباب الذين ناموا أكثر من ثماني ساعات تراكمت لديهم أيضًا دهون حشوية.