كيف تحمي نفسك من التهاب المفاصل في الشتاء؟

كتب: أحمد فوزي

يواجه العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تحديات إضافية خلال فصل الشتاء، حيث تتفاقم الآلام بسبب الطقس البارد الذي يؤدي إلى تصلب المفاصل وتقليل الدورة الدموية.

يستعرض "الكونسلتو"، في التقرير التالي، 7 نصائح مجربة من أخصائيي العلاج الطبيعي، لتخفيف هذه الأعراض وتحسين نوعية الحياة، وفقًا لـ"thehealthsite".

ارتداء ملابس دافئة

قد تزيد درجات الحرارة المنخفضة من آلام المفاصل، لذا يُنصح بارتداء ملابس دافئة، ويفضل أن تكون متعددة الطبقات، ويساعد هذا في توليد الحرارة والحفاظ على دفء المفاصل، مما يقلل من تصلبها.

اقرأ أيضًا: 6 طرق للوقاية من آلام المفاصل في الشتاء

الحفاظ على الترطيب

يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية في الشتاء، إذ يعزز الترطيب من مرونة الأنسجة ويساعد في تقليل الألم الناتج عن الجفاف، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خصوصًا لمرضى التهاب المفاصل.

ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة

يُعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات من أهم العوامل التي تساهم في تقليل آلام المفاصل، كما أن التمدد لمدة 15 دقيقة يوميًا يساعد في تحسين مرونة المفاصل ويقلل من التيبس.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تشكل عبئًا إضافيًا على المفاصل، ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض، لذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3، الأطعمة مثل السلمون، المكسرات، والخضراوات الخضراء تعتبر مفيدة في تخفيف الالتهابات.

إدارة التوتر

التوتر الزائد يمكن أن يزيد من شدة آلام المفاصل، من المفيد إضافة تمارين التنفس العميق أو التأمل إلى الروتين اليومي للحد من القلق وتحسين جودة النوم، مما يساعد في تقليل التوتر والإجهاد العضلي.

قد يهمك: 7 طرق طبيعية للحد من آلام التهاب المفاصل في فصل الشتاء

الأدوية والمكملات الغذائية

من المهم استشارة الطبيب بشأن الأدوية المضادة للالتهابات أو مكملات الفيتامينات التي تساعد في تخفيف الألم، على سبيل المثال، ويُنصح بتناول مكملات فيتامين د، إذ يرتبط نقصه بزيادة آلام المفاصل.

العلاجات البديلة

يمكن أن تساعد العلاجات البديلة مثل استخدام الحرارة، سواء من خلال الاستحمام بالماء الدافئ أو وسائد التدفئة، في تخفيف التصلب والألم، كما قد تكون علاجات مثل الوخز بالإبر والتدليك أو ممارسة التاي تشي مفيدة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تجربة أي علاج جديد.