لماذا تشعر بألم المعصمان بعد الاستيقاظ مباشرة؟
ألم المعصمان
كتب- أحمد فوزي:
يرتبط ألم المعصم الصباحي بكيفية النوم وما ينقص الأجسام، وقد يحوّل بداية اليوم إلى صراع مزعج، مع أن الانزعاج العرضي قد يبدو غير ضار، إلا أن الألم المستمر يشير إلى مشاكل كامنة مرتبطة بعادات النوم أو الصحة أو حتى نقص العناصر الغذائية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقري التالي، أسباب الشعور بألم في المعصمان بعد ااستيقاظ مباشرة والطرق العملية لعلاجها، وفقًا لـ""onlymyhealth.
وضعية النوم
النوم مع ثني أو طيّ المعصمين تحت الجسم يُسبب ضغطًا على الأعصاب والمفاصل، إذ يقوم كثير من الناس بثني أيديهم إلى الداخل أو النوم على أذرعهم، مما يضغط على النفق الرسغي.
اقرأ أيضا: 6 أسباب لآلام القفص الصدرى.. استشاري يوضح
ضغط النفق الرسغي
النفق الرسغي هو ممر ضيق في المعصم، يضم الأعصاب والأوتار، قد يؤدي الضغط الليلي إلى انضغاط العصب المتوسط، مما يسبب خدرًا أو ألمًا حادًا (متلازمة النفق الرسغي).
نقص المغنيسيوم
يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تقلصات عضلية ليلية، بما في ذلك تقلصات المعصمين، كما أن المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات، ونقصه يؤدي إلى تصلب وتشنجات.
الحالات الأساسية
يمكن أن تتفاقم التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو إصابات الإجهاد المتكررة (RSI) بين عشية وضحاها بسبب عدم النشاط.
وجدت دراسة أجريت عام 2022ونُشرت في مجلة أبحاث العظام أن ٤٠٪ من البالغين الذين يعانون من ألم في المعصم الصباحي ربطوه بوضعيات نوم غير صحية، وأفاد المشاركون الذين بدّلوا وضعيات معصمهم إلى وضعيات محايدة (مع إبقاء المعصمين مستقيمين) بانخفاض الألم بنسبة
30% خلال أسبوعين، كما يمكن لتعديلات بسيطة في طريقة نومك أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
قد يهمك: تعاني من ألم الركبة؟- اعرف فائدة العلاج بالمنظار
كيفية الوقاية من آلام المعصم الصباحية
ضبط وضعية النوم
استخدم وسادة لدعم ذراعيك والحفاظ على معصميك مستقيمين، وتجنب وضع يديك تحت رأسك أو جسمك.
تمارين تمدد المعصم ليلاً
قم بتمديد معصميك بلطف قبل النوم لتحسين المرونة، من خلال مد الذراعين، ثم سحب الأصابع للخلف باتجاه الجسمك لمدة 10 ثوانٍ.
تدوير المعصمين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات.
معالجة نقص العناصر الغذائية
أدرج في نظامك الغذائي أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ واللوز والموز، ويمكنك تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
استخدم جبيرة المعصم
تعمل الجبيرة على إبقاء معصمك في وضع محايد طوال الليل، مما يقلل من الضغط على الأعصاب.
زيارة الطبيب
على الرغم من أن معظم الحالات تتحسن مع تغييرات نمط الحياة، استشر أخصائي العظام إذا لاحظت الآتي:
- خدر أو وخز مستمر (علامات تلف الأعصاب).
- تورم أو احمرار أو دفء في المعصم.
- الألم الذي ينتشر إلى الذراع أوكتف.
فيديو قد يعجبك:
