طبيب يحذر: نقص هذا الفيتامين شائع في الشتاء

كتب - صابر نجاح:

هناك عنصر غذائي يمثل أهمية كبيرة للإنسان، قد يتعرض لانخفاض بالجسم في فصل الشتاء، حسبما ذكر الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.

وقال حتة إن العنصر الغذائي الذي يقصده هو "فيتامين د"، موضحًا أن قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء هي السبب الرئيسي لنقص مستوياته بالجسم.

اقرأ أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء

وأوضح استشاري الصحة العامة أن معدل التعرض لأشعة الشمس ينخفض في الشتاء لسببين، هما:

- ارتداء الملابس الثقيلة، مما يقلل من فرص وصول أشعة الشمس إلى البشرة.

- تفضيل بغض الأشخاص المكوث في المنزل، لتجنب برودة الطقس.

قد يهمك: 9 عوامل تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين د

وأشار إلى سهولة اكتشاف نقص فيتامين د بالجسم من خلال مجموعة من الأعراض، أبرزها:

- تكرار الإصابة بالكسور، لأن نقص فيتامين د يقلل من قدرة الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم من الطعام، مما يؤدي إلى ضعف العظام.

- الإصابة المتكرر بنزلات البرد والإنفلونزا، لأن الجهاز المناعي تقل قدرته على مكافحة الفيروسات عند انخفاض فيتامين د بالجسم.

- ضعف العضلات.

- تساقط الشعر.

- التعب المزمن.

- تقلب المزاج، الذي قد يصل إلى الإصابة بالاكتئاب.

قد يهمك أيضًا: انتبه- 8 أعراض خطيرة لنقص فيتامين د بالجسم

وفي نهاية حديثه، أوصى حتة باتباع بعض الإرشادات في الشتاء، للحفاظ على توازن فيتامين د بالجسم، وتشمل:

- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، خاصةً في وقت الظهيرة.

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمونة والتونة والبيض والكبدة ومنتجات الألبان.

- الحصول على مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب للحالات التي تعاني في الأساس من نقصه.

اقرأ أيضًا: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟