في 5 خطوات- دليلك للتخلص من الدهون الثلاثية بالدم

كتب - صابر نجاح:

ارتفاع الدهون الثلاثية بالدم من المشكلات الخطيرة التي قد يصاب بها الإنسان، لأنه يعيق تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى أعضاء الجسم، نتيجة لضيق أو انسداد الشرايين.

وهناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها لخفض الدهون الثلاثية بالدم، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Every Day Health".

نصائح لخفض الدهون الثلاثية بالدم

1- تجنب السكريات

أوصت جمعية القلب الأمريكية بتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلويات والعصائر المعلبة والمعجنات، لأن الإفراط فيها يتسبب في ارتفاع الدهون الثلاثية بالدم.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة ممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية

2- تناول الخضراوات

يجب الاهتمام بتناول الخضراوات يوميًا، مثل البروكلي والباذنجان والبامية، لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد بدورها على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.

3- تناول الفواكة

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على الفواكه، مثل التفاح والخوخ والفراولة والأفوكادو، لديهم مستويات منخفضة من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار بالدم.

قد يهمك: 4 أدوية تساعد على خفض الدهون الثلاثية بالجسم

4- ممارسة الرياضة

كشفت دراسة منشورة في دورية أرشيف الطب الباطني، أن ممارسة الرياضة تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن وخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار بالدم.

ولاحظ باحثو الدراسة أن مستويات الكوليسترول لدى عدائين المسافات لطويلة منخفضة، كما يتمتعون بقدرة كبيرة على التحكم في ضغط الدم.

5- ممارسة تمارين اليوجا

لا تساعد تمارين اليوجا على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء فقط، بل تساهم أيضًا في الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بفضل قدرتها على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار بالدم.

وبحسب دراسة منشورة في مجلة القلب الهندية، تساهم تمارين اليوجا في خفض مستويات الكوليسترول الضار لدى أصحاب الأمراض المزمنة، مثل مرضى السكري، بعد 3 أشهر من ممارستها يوميًا.

قد يهمك أيضًا: لمرضى الدهون الثلاثية.. دليلك الغذائي لمقاومة ارتفاعها