4 طرق ذهبية للتخلص من الانتفاخ والغازات نهائيًا

كتبت-ياسمين الصاوي:

يؤدي الانتفاخ والغازات إلى الشعور بعدم الراحة وتصلب البطن، وبصرف النظر عن الأدوية، فمن الممكن اتباع بعض الطرق المنزلية البسيطة لعلاج ذلك.

حددت خبيرة التغذية العلاجية وأخصائية صحة الأمعاء،كلاريسا لينهير، بعض الطرق للتخلص من الانتفاخ والغازات، حسبما نشر موقع "The sun".

طرق التخلص من الانتفاخ والغازات نهائيًا

1- تناول المزيد من الألياف

من بين أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ والامتلاء والغازات هو الإمساك وحدوث صعوبة في التبرز أو إذا كان البراز صلبًا.

وتساعد الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من الإمساك بشكل فعال، ومن بينها الأفوكادو والفاصوليا والشوفان والكمثرى والمكسرات والبذور.

2- تناول البروتين طوال اليوم

قد يكون من المفيد تناول البروتين طوال اليوم للمساعدة في فقدان الدهون وتعزيز مستويات الطاقة وتعزيز حركة الأمعاء، فضلا عن زيادة الشعور بالشبع.

يمكن الحصول على البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والحليب والجبن والزبادي، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا.

3-التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على فقدان الدهون والحفاظ على العضلات والتخلص من الإمساك والغازات وتحسين حركة الأمعاء.

ويُراعى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، للقيام بالتمارين بشكل منتظم، مثل رفع الأوزان أو استعمال الآلات الرياضية.

4-شرب شاي الأعشاب

في حال كان الشخص يشعر بالانتفاخ، فمن الممكن شرب كوب من شاي الأعشاب، مثل مشروب النعناع أو الزنجبيل، لأنه يمكن أن يساعد على تسهيل عملية الهضم.