خفض الكوليسترول بدون دواء.. طرق طبيعية قد تساعدك على ذلك

ارتفاع الكوليسترول في الدم، من المشكلات الصحية الخطيرة، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين والنوبة القلبية والسكتة الدماغية.

اقرأ أيضًا: مضاعفاته خطيرة.. كيف يؤثر ارتفاع الكوليسترول على أعضاء الجسم؟

ويمكن خفض الكوليسترول الضار في الدم LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، دون الحاجة لتناول الأدوية، حسبما ذكر دوردان كيسكينر، خبير التغذية.

قد يهمك: 5 أدوية ترفع نسبة الكوليسترول في الدم

طرق طبيعية لخفض الكوليسترول

وقال كيسكينر في حديثه لصحيفة "سوزكو"، إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول، نظرًا لقدرتها على تنشيط الدورة الدموية وإنقاص الوزن الزائد.

قد يهمك أيضًا: هل تختلف حسب العمر؟.. تعرف على المستويات الصحية للكوليسترول

وأكد خبير التغذية أن الرياضة وحدها لا تكفي للحفاظ على توازن الكوليسترول في الجسم، مشيرًا إلى أن هناك أطعمة يجب الابتعاد عنها، لتحقيق هذا الهدف، مثل اللحوم الدسمة والوجبات السريعة والمقليات، وفقًا لموقع "سبوتنيك".

اقرأ أيضًا: 10 نصائح ضرورية لخفض الكوليسترول

أطعمة تخفض الكوليسترول

وأضاف أنه لا مانع من تناول منتجات الألبان، بشرط أن تكون قليلة أو خالية الدسم، حتى لا يكون لها تأثيرات سلبية على مستويات الكوليسترول في الدم، مشددًا على ضرورة تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

- الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات: مصادر غنية بالألياف.

- اللوز والبندق وعين الجمل والأسماك الدهنية وبذور الكتان وزيت الزيتون: أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3.

- التفاح والكمثرى والجريب فروت: فواكه غنية بالبكتين.

- الثوم: غني بالأليسين.

- البصل: غني بالكوارتزتين.

مشروبات تخفض الكوليسترول

وفيما يخص المشروبات، أوصى أخصائي التغذية بتناول كمية وفيرة من الماء، بالإضافة إلى احتساء كوب من الشاي الأخضر أو الأسود يوميًا.

قد يهمك: الشاي الأخضر مفيد لخفض الكوليسترول في الدم.. إليك السبب