الإرهاق المزمن.. جمال شعبان يكشف أسبابه وطرق الوقاية منه
الدكتور جمال شعبان
كتب: صابر نجاح
قد يبدو الشعور بالتعب مشكلة بسيطة، يمكن التخلص منها بالخلود للنوم، ولكن استمراره لفترة طويلة، قد يستدعي زيارة الطبيب المختص، لأن الشخص في هذه الحالة قد يكون مصابًا بما يعرف باسم متلازمة الإرهاق المزمن.
في هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" أسباب الإصابة بمتلازمة الإرهاق المزمن وأعراضها وطرق الوقاية منها، وفقًا للدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب، وبحسب موقع "Mayo Clinic".
اقرأ أيضًا: هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرًا
أسباب الإصابة بمتلازمة الإرهاق المزمن
هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الإرهاق المزمن، وتشمل ما يلي:
1- تناول الوجبات السريعة
عادةً ما يشعر الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بالإرهاق بشكل مستمر، ويرجع السبب إلى المكونات التي تدخل في تصنيعها، مثل الدقيق الأبيض المستخدم في تحضير البيتزا، حيث يتسبب في ارتفاع السكر في الدم، ثم انخفاضه سريعًا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
قد يهمك: احذر الإرهاق.. كيف يؤثر على صحة قلبك؟
2- الدايت
عدم حصول الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما يفعل بعض متبعي الدايت، قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق المزمن.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك اضغط هنا.
3- نقص أوميجا 3
قد يكون الإرهاق المزمن ناتجًا عن نقص أوميجا 3 في الجسم، مما يستدعي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بها، مثل المكسرات والأسماك الدهنية، أو الحصول على مكملاتها الغذائية تحت إشراف الطبيب.
قد يهمك أيضًا: الشعور بالإرهاق علامة على الإصابة بهذه الأمراض
4- نقص فيتامين د
هناك عنصر غذائي آخر يرتبط انخفاضه في الجسم بخطر الإصابة بالإرهاق المزمن، وهو فيتامين د، حيث يتسبب نقصه عن الحد الطبيعي إلى تراجع مستويات الكالسيوم والفسفور في العظام، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وصعوبة الحركة.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د يهدد بـ4 مشكلات صحية خطيرة.. منها أمراض القلب
5- عدم ممارسة الرياضة
يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، مثل المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو نصف ساعة يوميًا، لأن قلة الحركة تضعف اللياقة البدنية وتسبب الشعور الدائم بالإرهاق.
قد يهمك: تشعر بالخمول في منتصف اليوم؟.. 5 طرق فعالة لتجديد طاقة الجسم
6- قلة النوم
من الأسباب المحتملة للإصابة بمتلازمة الإرهاق المزمن، لأن الجسم يحتاج إلى الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لإراحة العضلات من الحركة والذهن من التفكير.
قد يهمك أيضًا: هذا ما يحدث لك عند الحرمان من النوم فترة طويلة
7- الضغط العصبي
يعتبر الإرهاق من أعراض الضغط العصبي، وقد يزداد الأمر سوءًا عند قلة النوم، لذلك ينبغي تخفيفه قدر المستطاع، بممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا، واحتساء المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب، كشاي البابونج.
أعراض الإرهاق المزمن
غالبًا ما يأتي الإرهاق المزمن مصحوبًا بمجموعة من الأعراض، تختلف شدتها من مريض لآخر، وهي:
- ضعف الذاكرة
- صعوبة التركيز.
- التهاب الحلق.
- الصداع.
- ألم في العضلات أو المفاصل.
- الدوخة، يزداد السعور بها عند تغيير وضعية الجسم من الاستلقاء أو الجلوس إلى الوقوف.
- الإنهاك الشديد بعد أقل مجهود، سواء بدني أو عقلي.
- تورم الرقبة أو منطقة أسفل الإبطين.
اقرأ أيضًا: 8 مشروبات تجنبك الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
طرق الوقاية من متلازمة الإرهاق المزمن
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يمد الجسم بالسعرات الحرارية الموصى بها يوميًا.
- الحفاظ على النشاط البدني.
- النوم لعدد ساعات كافية كل ليلة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- إجراء فحوصات دورية على الجسم، مثل تحليل الغدة الدرقية وصورة الدم الكاملة.
- تجنب الضغط العصبي قد الإمكان.
- زيارة الطبيب في حالة استمرار الشعور بالإرهاق لمدة 6 أشهر على الأقل.
فيديو قد يعجبك:
