بالجدول الزمني - هذه خطواتك لإنقاص الوزن في الصيف

كتب: محمود رفعت

يعد فصل الصيف الوقت المثالي لبدء رحلة إنقاص الوزن، وذلك بسبب توفر المأكولات الصيفية المفيدة مثل البطيخ والشمام، إضافة إلى تأثير الحرارة التي تساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، إذا كنتِ تسعين لفقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن، فإن اتباع خطة متكاملة تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات في شهر واحد فقط.

وفي هذا السياق، يستعرض موقع "الكونسلتو"، بعض العادات اليومية البسيطة، التي تساعد على فقدان الوزن خلال فصل الصيف، وفقدان 5 كيلوجرامات في الشهر الواحد، وفقا لما جاء في " thehealthsite".

أفضل نظام غذائي في الصيف

لتنظيم فقدان الوزن بشكل فعال، يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة مبادئ أساسية، "تناول طعام صحي، طازج، ومتوازن"، ويجب تناول بين 1200 و1400 سعرة حرارية يوميًا حسب مستوى النشاط، مع التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات مثل الخضروات والفواكه والمصادر البروتينية الصحية.

اقرأ أيضًا: تناول الخيار على الريق.. مفيد للتخسيس أم يسبب الهبوط؟

الجدول الزمني للنظام الغذائي

7:00 - 8:00 صباحًا: بداية اليوم بكوبين من الماء الدافئ.

8:30 - 9:00 صباحًا: إفطار غني بالبروتين مثل الشوفان مع اللوز والفواكه الطازجة مع شاي أخضر.

11:00 صباحًا: وجبة خفيفة من الفواكه الموسمية مثل البطيخ أو البابايا.

1:00 - 1:30 ظهرًا: غداء متوازن يتضمن خبز متعدد الحبوب، عدس وسلطة خيار وطماطم.

4:00 - 5:00 مساءً: وجبة خفيفة من لبن رائب أو ماء جوز الهند مع حبوب الشانا.

7:00 - 8:00 مساءً: عشاء خفيف يتضمن حساء خضار مشوي أو عدس مع سلطة كينوا.

9:00 مساءً: فنجان من شاي الأعشاب مثل البابونج أو القرفة.

قد يهمك: هل الصيام المتقطع أكثر فاعلية من تقليل السعرات الحرارية في إنقاص الوزن؟

نصائح أخرى لفقدان الوزن

تجنب السكريات تمامًا.

تحضير الوجبات في المنزل قدر الإمكان.

خطة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن

ونجاح خطة إنقاص الوزن يعتمد أيضًا على الالتزام بنظام رياضي متوازن يشمل تمارين الكارديو، تمارين القوة والمرونة، وهذه الأنواع من التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.