تعاني من عسر الهضم أثناء الدايت؟- إليك الحل

كتبت - ندى سامي

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، قد يمر البعض بمشكلات صحية مؤقتة، خاصة في الفترة الأولى من الرجيم، ويعد عسر الهضم أحد تلك المشكلات التي قد تصيب البعض في بداية اتباعهم للدايت، وهو ما يسبب بعض الأعراض المزعجة وغير المريحة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أسباب الإصابة بعسر الهضم أثناء اتباع الرجيم، وفقًا لموقع "Mayo clinic".

أسباب الإصابة بعسر الهضم خلال الرجيم

يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم خلال اتباعهم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، نتيجة مجموعة من الأسباب التي تتمثل فيما يلي:

التغييرات الغذائية المفاجئة

عند اتباع نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن، يرتكب البعض خطأ وهو تغيير العادات الغذائية واستبدالها بعادات أخرى بشكل سريع، وبالرغم من التوقف عند العادات غير الصحية إلا أن التغيير المفاجئ قد يسبب اضطراب الجهاز الهضمي الذي اعتاد على روتين أكل محدد، وهو ما يسبب عسر الهضم والانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

اقرأ أيضًا: ترغب في إنقاص الوزن؟.. وصفة سحرية من حسام موافي

قلة شرب الماء

يتغافل البعض عن دور الماء القوي في تنظيم جميع العمليات الحيوية، وعمل جميع الأجهزة، خاصة الجهاز الهضمي، إذ يساعد الماء على تنظيم حركة الأمعاء وتجنب التعرض للإمساك وعسر الهضم وغيرهم من المشكلات التي تهدد الجهاز الهضمي.

التوتر والقلق

يؤثر التوتر والقلق سلبًا على عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم، خاصةً مع اتباع نظام غذائي جديد، فعند الشعور بالتوتر، يفرز الجسم هرمونات تؤثر على حركة الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية، مما قد يسبب عسر الهضم.

بعض أنواع الأطعمة

هناك بعض أنواع الأطعمة التي قد تسبب عسر الهضم لدى بعض الأشخاص، خاصةً خلال اتباع نظام غذائي للرجيم، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

الأطعمة الدهنية: تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول للهضم، مما قد يسبب الشعور بالامتلاء وانتفاخ البطن وعسر الهضم.

الأطعمة الحارة: قد تسبب الأطعمة الحارة تهيج المعدة والأمعاء، مما قد يُؤدي إلى عسر الهضم.

الأطعمة الغنية بالتوابل: قد تسبب بعض التوابل، مثل الفلفل الأسود، حرقة المعدة وعسر الهضم.

المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي قد يُسبب انتفاخ البطن وعسر الهضم.

بعض الأدوية

يمكن لبعض الأدوية، مثل مضادات الالتهابات غير الستيرويدية، ومضادات الاكتئاب، أن تسبب عسر الهضم كأثر جانبي، لذلك، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصةً عند تناول أي أدوية.

نصائح لتجنب عسر الهضم خلال الرجيم

يمكن الوقاية من عسر الهضم خلال اتباع الرجيم عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة، والتي تتمثل فيما يلي:

- عدم تغيير النظام الغذائي بشكل سريع، بل تهيئة الجسم للدايت، عن طريق استبدال بعض العادات غير الصحية بعادات أخرى صحية، على مدار أسابيع قليلة.

- تجنب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية والتي تدعي فقدان الوزن السريع.

- شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم.

- تجنب الأطعمة التي تؤثر على عملية الهضم، مثل الأطعمة الحارة.

- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه لتسهيل عملية الهضم.

- ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل، لتقليل التوتر والقلق.

- الحصول على القسط الكافي من النوم، وممارسة الرياضة.

- استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي لاختيار الأنسب لطبيعة الجسم والحالة الصحية.

قد يهمك: تعاني من انتفاخ البطن أثناء الدايت؟- إليك الحل