طريقة مذهلة لتخسيس جسمك في 3 أشهر

كتب- محمد أمين

البعض يعاني من عدم القدرة على اتباع النظام الغذائي، بشكل منتظم، لخسارة وزنهم والظهور بالشكل المطلوب الذي يرضي أنفسهم، خصوصًا في بعض المناسبات مثل حفلات الزفاف.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية خسارة الوزن الزائد في 3 أشهر فقط.

اقرأ أيضًا: الفول،ماذا يحدث لجسمك اذا تناولته في الدايت؟

في شأن هذا الصدد، قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إنه من السهل خسارة الوزن الزائد للحصول على شكل لائق مع الطول، خلال 3 أشهر فقط، بشرط اتباع النصائح التالية:

1- عدم الاستماع لنصائح الأشخاص غير المتخصص، التي تفيد بالامتناع عن تناول النشويات تمامًا، فهذا غير صحيح، وسيؤدي لخسارة الوزن، ولكن بعد فترة سيثبت الوزن، ولا يتم خسارة أي دهون فيما بعد.

2- الاعتماد في تناول الخبز المصنوع من الردة للحصول على النشويات.

3- اتباع النظام الغذائي الخفيف، الذي يعتمد على تناول السلطات الخضراء والفواكه الغنية بالألياف الغذائية، التي تزيد من الشعور بالشبع، وكذا الحرص على تناول البروتين الحيواني.

4- ممكن في آخر أسبوعين من الثلاثة أشهر، قطع تناول النشويات.

5- الحرص على ممارسة رياضة المشي يوميًا، بمعدل 8 آلاف خطوة في اليوم كحد أدنى، ويمكن قياسهم من خلال "السمارت واتش" أو بأي تطبيقات على الموبايل.

6- شرب كميات وفيرة من الماء موزعين على مدار اليوم، بمقدار من 2 إلى 3 لتر يوميًا أي من 8 إلى 12 كوب.

7- تقليل شرب الكافيين، لأنه يزيد من نسبة المياه تحت الجلد.

8- تقليل تناول الأملاح، لأنه تزيد من نسبة المياه تحت الجلد.

9- عدم تناول الأكلات سريعة التحضير نهائيًا طوال فترة الدايت.

10- الامتناع عن تناول السناكس المجففة.

11- ممارسة تنارين المقاومة، في صالات الألعاب الرياضية أو في المنزل، مثل الضغط والعقلة.

قد يهمك: لو عاوز تخس بسرعة.. الليمون الحل الأمثل للريجيم