لمتبعي الرجيم- طرق صحية اتبعها في "يوم الفري"

كتب - محمد عماد

يعتبر "يوم الفري" أو اليوم المخصص لتناول الأطعمة المفضلة خارج حدود الريجيم جزءا من استراتيجية غذائية يلجأ إليها الكثير من الأشخاص، لكن بعد كسر قواعد الريجيم في هذا اليوم، يتساءل بعض الأشخاص عن كيفية استعادة التوازن وتفادي تأثير ذلك على نتائج نظامهم الغذائي.

يقدم الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، عددًا من النصائح الهامة للحفاظ على صحتك وتجنب أي تأثير سلبي نتيجة لتلك الخروقات المؤقتة.

نصائح اتبعها في "يوم الفري"

التوازن في تناول الطعام

أكد ناجي، أن السر يكمن في التوازن، حيث يُنصح بالاستمرار في تناول الأطعمة الصحية خلال باقي أيام الأسبوع، حتى إذا تناولت وجبات غير صحية في "يوم الفري"، موضحًا أن الاستمرار في تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تعويض بعض التأثيرات السلبية لتلك الوجبات غير المتوازنة.

ممارسة الرياضة بعد "يوم الفري"

أوصي استشاري التغذية العلاجية، بضرورة التعود على روتين التمارين الرياضية بعد "يوم الفري"، لأن الرياضة تساعد على تحفيز عملية الأيض (الميتابوليزم) وزيادة حرق السعرات الحرارية، مشيرًا إلى أن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي أو الجري السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل، أو حتى التمارين القوية، مثل رفع الأثقال، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

اقرأ أيضًا: 8 نصائح لمرضى السمنة أثناء الرجيم.. استشاري يوضح

شرب الماء بكثرة

نصح ناجي بزيادة كمية المياه التي يتم شربها في الأيام التي تلي "يوم الفري"، حيث يساعد الماء في تسريع عملية الهضم والتخلص من السوائل المحتبسة، مما يساهم في تقليل الانتفاخات، مضيفًا أن شرب الماء أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في التخلص من السموم التي قد تتراكم بعد تناول الأطعمة الدسمة.

تناول وجبات خفيفة صحية

أكد استشاري التغذية، أنه قد يكون مغريًا العودة إلى العادات الغذائية السيئة بعد "يوم الفري"، إلا أن تناول وجبات خفيفة صحية يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، لافتًا إلى تناول المكسرات غير المملحة أو الزبادي قليل الدسم أو حتى بعض الخضروات النيئة كوجبات خفيفة، مما يساعد في سد الجوع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

الحفاظ على الصحة النفسية

شدد على الاعتناء بالصحة النفسية، حيث إن الشعور بالذنب بعد تناول أطعمة غير صحية قد يؤثر سلبًا على التزامك بالريجيم، موصيًا بضرورة التمتع بالمرونة في اتباع النظام الغذائي وعدم الضغط على النفس، والالتزام الفعلي يكون في التغلب على العادات السيئة تدريجيًا، وليس بإصابة النفس بالإحباط.

قد يهمك: لو عاوز تخس بسرعة.. الليمون الحل الأمثل للريجيم

العودة إلى الروتين الغذائي الصحي

بعد "يوم الفري"، يُنصح بالعودة إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجيًا، ويمكن البدء بتقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والسكريات، وزيادة كمية الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه الطازجة، ويمكن تناول الوجبات الصغيرة والمتوازنة طوال اليوم، مما يساعد في تنظيم عملية الأيض بشكل أفضل.