متى تتناول بذور الشيا في اليوم للتخسيس؟

كتبت - ندى سامي:

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفعالة في إنقاص الوزن، بشرط تناولها في أوقات محددة على مدار اليوم، لتحقيق أقصى استفادة منها أثناء الرجيم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل وقت لتناول بذور الشيا في الرجيم، وفقًا لموقع "Eatinghealth".

فوائد بذور الشيا لإنقاص الوزن

تلعب بذور الشيا دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك للعوامل التالية:

1- كبح الشهية

تتميز بذور الشيا باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

2- بناء العضلات

تحتوي بذور الشيا على مستويات جيدة من البروتين، الذي يساهم في بناء وتقوية العضلات، ومع زيادة الكتلة العضلية في الجسم، يرتفع معدل حرق الدهون.

3- تعزيز عملية التمثيل الغذائي

عند تناول بذور الشيا، يحصل الجسم على جرعة مرتفعة من مضادات الأكسدة، التي تساعد بدورها على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضًا: 7 فوائد مذهلة لبذور الشيا

أفضل وقت لتناول بذور الشيا لإنقاص الوزن

هناك أوقات عديدة لتناول بذور الشيا في الرجيم، كما هو موضح فيما يلي:

قبل الوجبات

إذا كنت ترغب في تقليل كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم، كل ما عليك فعله هو تناول بذور الشيا قبل الوجبات بنصف ساعة، لأنها تساهم في الشعور بالشبع.

بين الوجبات

عند الشعور بالجوع في منتصف اليوم، يُنصح بتناول بذور الشيا، لأنها من السناكس التي تساعد على الشبع، دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

قبل النوم

لا مانع من تناول بذور الشيا قبل الخلود إلى النوم، لأنها من الأطعمة الخفيفة على الجهاز الهضمي، كما تقلل من الشهية ليلًا.

قد يهمك: 5 فوائد مذهلة لزيت بذور الشيا.. تعرف عليها (صور)

كيفية تناول بذور الشيا لإنقاص الوزن

- إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب.

- إضافة بذور الشيا إلى العصائر.

- إضافة بذور الشيا إلى السلطات أو الشوربات.

- إضافة بذور الشيا إلى الخبز أو المعجنات.

قد يهمك أيضًا: 5 أضرار لتناول بذور الشيا.. هكذا تتجنبها

نصائح لتناول بذور الشيا لإنقاص الوزن

هناك نصائح يجب اتباعها عند تناول بذور الشيا في الرجيم، أبرزها:

- تناول كمية صغيرة من بذور الشيا في البداية، ثم زيادة الكمية تدريجيًا.

- استشارة الطبيب عند الإصابة بأي مشكلة صحية مزمنة قبل البدء في تناول بذور الشيا.

- التوقف عن تناول بذور الشيا في حال ظهور أي أعراض غير مرغوب فيها.