هل العصائر الطبيعية تزيد الوزن؟

كتبت- هدى عبد الناصر:

العصائر الطبيعية من أكثر المشروبات التي يعتاد الأشخاص على تناولها، وذلك لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولكن يجب الانتباه جيدًا من تأثيرها على وزن الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير العصائر الطبيعية على زيادة وزن الجسم، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

تأثير العصائر الطبيعية على الجسم

أوضحت نتائج بعض الدراسات، أن العصائر الطبيعية تحتوي على كميات مختلفة من السعرات الحرارية باختلاف نوع العصير وكمية السكريات المضافة حيث يحتوي كوب عصير البرتقال على حوالي 110 سعر حراري و25 جرامًا من السكر، بينما يحتوي كوب من عصير التفاح على حوالي 100 سعر حراري و20 جرامًا من السكر، وبالتالي يجب التأكد جيدًا من نوع العصير وكمية السعرات التي يتم الحصول عليها.

اقرأ أيضًا: لمحبي العصائر الطبيعية.. 3 أنواع مختلفة وصحية

بالإضافة إلى ذلك فإن العصائر الطبيعية تؤدي إلى زيادة الإحساس بالجوع، وذلك بسبب أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث أن السكر يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ثم ينخفض بسرعة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى ومن ثم زيادة الوزن.

نصائح لتقليل زيادة الوزن عند تناول العصائر الطبيعية

هناك بعض النصائح التي تساعد في تقليل زيادة الوزن عند تناول العصائر الطبيعية، بما في ذلك:

- تناول العصائر الطبيعية باعتدال، حيث يفضل تناول كوب واحد من العصير الطبيعي يوميًا.

- صناعة العصائر الطبيعية في المنزل، للتحكم في كمية السكر المضافة.

- إضافة الخضروات إلى العصائر الطبيعية، لزيادة القيمة الغذائية للعصير وخفض محتواه من السكر.

- الحد من إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية.

قد يهمك:5 عصائر طبيعية غنية بمضادات الأكسدة

بدائل العصائر الطبيعية

هناك العديد من أنواع العصائر الطبيعية الصحية التي يمكن تناولها دون زيادة الوزن. وتشمل هذه العصائر:

- عصائر الخضروات، لاحتوائها على نسبة منخفضة من السكر والعديد من العناصر الغذائية المهمة.

- عصائر الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع.

- عصائر الفاكهة الكاملة، وذلك لإبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.