رمضان- 5 نصائح ضرورية تفقدك الوزن قبل النوم

كتبت- أمنية قلاوون:

لا يحرص الكثيرين في شهر رمضان على اتباع أنظمة الدايت بسبب طبيعة الوجبات ما يؤدي إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية، لكن لحسن الحظ يوصي خبراء التغذية بمجموعة من النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن وأفضل توقيت لممارستها قبل النوم في رمضان.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بالعادات الصحية لفقدان الوزن قبل النوم، وفقًا لموقع "WebMD".

عادات صحية تفقدك الوزن قبل النوم في رمضان

1-النوم لوقتٍ كافٍ

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك عندما تحاول إنقاص الوزن في رمضان، يلعب الالتزام ببعض الإرشادات دورًا في الحصول على نوم جيد؛ من خلال إطفاء الأضواء وتنظيم درجة حرارة الغرفة والابتعاد عن الضوء الأزرق.

اقرأ أيضًا: نصائح للتخلص من اضطرابات النوم في رمضان

2-التمرين

يمكن أن يكون النشاط البدني بعد تناول وجبة الإفطار، أحد الطرق لخسارة الوزن، بشرط يجب ألا تكون التمارين قوية حتى لا تؤثر التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع على جودة النوم الذي تحصل عليه، لا تمارس التمارين بعد فوات الأوان أيضًا، توقف قبل ساعة على الأقل من النوم.

اقرأ أيضًا: 5 تمارين مناسبة لشهر رمضان.. ما هو أفضل وقت لممارستها؟

3-تجنب تناول الطعام قبل النوم

يمكن تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرًة، حتى إن كانت وجبة خفيفة؛ لكن هذا يتسبب في زيادة الوزن، بخلاف أن بعض الأشخاص يفضلون تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية في وجبة السحور، ما يؤدي إلى صعوبة هضمها وتراكم الدهون في منطقة البطن، لذا من الأفضل عدم تناول الأطعمة قبل النوم بساعتين.

اقرأ أيضًا: إليك التوقيت الأمثل لتناول السحور.. خبير تغذية يجيب

4-تجنب الإفطار في المطاعم

يفضل بعض الأشخاص تناول وجبة الإفطار في المطاعم؛ إلا أن وجبات المطاعم تكون غنية بالدهون والصوديوم، كلاهما يزيد من خطر زيادة الوزن في رمضان، إذا قررت الذهاب إلى المطاعم في رمضان يمكن الحصول على وجبات تحتوي على العناصر التالية:

-البروتين مثل شرائح الديك الرومي.

-المكسرات مثل اللوز.

-منتجات الألبان قليلة الدسم.

-الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات.

-الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح.

اقرأ أيضًا: في رمضان- دليلك للحفاظ على لياقتك البدنية

يمكن أن تعيق الوجبات الدسمة في المطاعم أيضًا من فرص الحصول على نوم كافٍ في رمضان.

5-إطفاء التلفزيون

تعد هذه العادة الأصعب للكثيرين في رمضان، إلا أن التلفزيون ومشاهدة المسلسلات بصفة مستمرة تمنع الحركة وتحفز على الشراهة في تناول الطعام، فضلًا عن صعوبة النوم، ما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: للراغبين في إنقاص الوزن في رمضان.. 6 نصائح ذهبية تساعد على ذلك