أفضل طرق زيادة الوزن للرجال.. هكذا تتخلص من النحافة

كتبت- هدى عبد الناصر:

يعاني بعض الرجال من فقدان الوزن والنحافة الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض المزعجة وغالبًا ما يتطلب استشارة الطبيب المختص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أفضل طرق زيادة الوزن للرجال، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

أسباب فقدان الوزن عند الرجال

هناك العديد من الأسباب وراء فقدان الوزن الملحوظ بالنسبة للرجال من بينها:

- اضطرابات الأكل.

- مشاكل الغدة الدرقية.

- مرض السكري.

- السرطان.

- الالتهابات.

طرق زيادة الوزن

1- الإفراط في عدد السعرات الحرارية

السعرات الحرارية من أكثر الأشياء التي يمكن أن تزيد الوزن بشكل كبير، وبالتالي يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بما في ذلك المكسرات، الموز، الأفوكادو، الجبن والزبادي.

حاسبة السعرات الحرارية BMR

2- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتين ضروري لبناء العضلات، مما يساعد على زيادة الوزن، لذلك يجب الحرص على تناول 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا بما في ذلك البيض، الحمص، العدس، الجبن القريش، صدور الدجاج، والسلمون.

اقرأ أيضًا: "على قد الإيد"- أرخص 8 أطعمة غنية بالبروتين في السوبر ماركت

3- ممارسة الرياضة بانتظام

عادًة ما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم، وبالتالي يجب الحرص على ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، بالإضافة إلى ذلك ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

قد يهمك: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؟

4- الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم من العادات الضرورية لإصلاح ونمو العضلات، لذلك يجب الحرص على النوم يوميًا لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات، وذلك للحصول على وزن صحي بشكل خاص للرجال في سن صغير.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند النوم 20 دقيقة إضافية؟