لتخسيس الكرش- جمال شعبان يوصي بتناول هذه الأطعمة

الكونسلتو

هناك أطعمة يمكن الاعتماد عليها لحرق الدهون المتراكمة في البطن والتخلص من الكرش، حسبما ذكر الدكتور جمال شعبان، العميد الأسبق للمعهد القومي للقلب.

اقرأ أيضًا: للكرش أنواع متعددة.. تعرف على طرق التخلص منها

وقال شعبان إن البروتين من العناصر الغذائية الفعالة في القضاء على الكرش، ويرجع السبب إلى قدرته الكبيرة على رفع معدل الأيض بالجسم وتقليل الشعور بالجوع.

وأوصى العميد الأسبق لمعهد للقلب بتناول المصادر الطبيعية للبروتين، مثل منتجات الألبان والفول، في وجبة الإفطار، لضمان الشعور بالشبع والامتلاء حتى يحين موعد الغداء.

قد يهمك: احذر الإفطار على هذه الأطعمة- تجعلك جائعًا طوال اليوم

وأشار إلى فعالية الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في فقدان الوزن وحرق دهون البطن، لاحتواء هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على كبح الشهية.

وأوضح شعبان أن الرجيم وحده لن يساعد على تخسيس الكرش، مشيرًا إلى وجود إرشادات أخرى يجب الالتزام بها للحصول على بطن مسطحة خالية من الدهون، أبرزها:

قد يهمك أيضًا: خل التفاح وعصير الليمون- أيهما أفضل لتخسيس البطن؟

- تجنب العصائر، سواء الطازجة أو المعلبة، لاحتوائها على تركيزات عالية من السكريات.

- الابتعاد عن الوجبات السريعة، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على الكثير من الدهون.

- شرب الشاي والقهوة بدون سكر.

- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مثل المشي السريع.

- شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم.

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

- التوقف عن تناول الشوكولاتة بين الوجبات.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

اقرأ أيضًا: تجنبوا هذه العادات- خبيرة تغذية توضح طرق زيادة حرق الدهون