زيادة وزن لاعب كرة القدم- طبيب يوضح أفضل طريقة للتخسيس

كتبت - هدى عبد الناصر:

الوزن الصحي من أهم شروط لاعب كرة القدم المثالي، لذلك يجب على اللاعبين الذين يعانون من زيادة في مؤشر كتلة الجسم الإسراع في خفضه، ولكن بطريقة صحيحة.

لحساب مؤشر كتلة الجسم، اضغط هنا.

في هذا الصدد، قال الدكتور تامر أبو هميلة، استشاري جراعة العظام والعمود الفقري وإصابات الملاعب، إن بعض اللاعبين يرتكبون عادات خاطئة لفقدان الوزن، مؤكدًا أن لها تأثيرات عكسية على صحتهم.

اقرأ أيضًا: للظهور بأداء مثالي.. ماذا يأكل لاعبو كرة القدم؟

وحدد استشاري إصابات الملاعب أبرز عادات فقدان الوزن الخاطئة الشائعة بين اللاعبين في الممارسات التالية:

1- اتباع نظام غذائي خاطئ

قد يتبع بعض اللاعبين إحدى الحميات الغذائية دون استشارة الطبيب أو خبير التغذية، وإذا كان النظام الغذائي خاطئًا، تتأثر القياسات الرياضية للعضلات، ومن ثم يزداد خطر التعرض لإصابات الملاعب، مثل قطع الرباط الصليبي.

قد يهمك: نظام غذائي مدهش لمحمد صلاح.. هل يناسب الجميع؟

2- تناول الحبوب الحارقة للدهون

يلجأ بعض اللاعبين إلى تناول الحبوب الحارقة للدهون، لفقدان الوزن بسرعة، وعلى الرغم من فعاليتها في رفع معدل الأيض بالجسم، لكنها تزيد ضربات القلب وتضعفه.

قد يهمك أيضًا: تحليل المنشطات للرياضيين- هل أدوية التخسيس تؤثر على نتيجته؟

3- تناول أدوية فقدان الماء

يعتبر اللازكس من أشهر أدوية فقدان الماء التي يقبل عليها بعض اللاعبين، للحصول على قوام مثالي في أسرع وقت ممكن، لكنه يساعد فقط على فقدان الوزن بشكل مؤقت، عن طريق طرد السوائل الزائدة بالجسم، بينما الدهون ليس فعالًا في حرقها.

اقرأ أيضًا: ما أضرار تناول مدرات البول والملينات لفقدان الوزن؟

4- عدم الراحة بعد التمرين

يعتاد بعض اللاعبين على ممارسة الرياضة لساعات طويلة، دون الحصول على الراحة الكافية، ظنًا منهم أن بهذه الطريقة سيفقدون الوزن بشكل أسرع.

وهذا عار من الصحة، لأن الضغط على عضلات الجسم بالإفراط في ممارسة الرياضة، يضعفها ويعرضها للإجهاد، ويجعلها أكثر عرضة للإصابة أثناء المباريات.

قد يهمك: هل يناسب الجميع؟- إليك النظام الغذائي لكريستيانو رونالدو

واختتم أبو هميلة حديثه بمناشدة اللاعبين باتباع بعض الإرشادات، لفقدان الوزن بشكل صحي، وتشمل:

- مراجعة خبير التغذية أو الطبيب، لمعرفة الحمية المناسبة، مع ضرورة أن تكون غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

- عدم تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، لمعرفة ما إذا كانت مسموحة أو ممنوعة.

- ممارسة الرياضة بشكل معتدل.

- أخذ قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين، لمنح العضلات فرصة للاستشفاء.

- شرب كمية وفيرة من الماء.

قد يهمك أيضًا: لمرتادي الجيم.. عادات صحية وأخرى خاطئة يجب معرفتها