بعد انقطاع الطمث- كيف تتغلبين على زيادة الوزن؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

تعاني بعض النساء من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث، ويرجع السبب إلى الاضطرابات الهرمونية المصاحبة لتوقف الدورة الشهرية وتأثيراتها على مؤشر كتلة الجسم.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" طرق فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: 4 مشكلات تهدد النساء بعد انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها

نصائح لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث

1- اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للنساء التخلص من الوزن الزائد بعد انقطاع الطمث عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية.

في المقابل، يجب الابتعاد نهائيًا عن الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز والمكرونة، لأنها ترفع سكر الدم، ثم تخفّضه سريعًا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وزيادة الرغبة في تناول الطعام.

قد يهمك: أبرزها الكالسيوم.. 9 عناصر غذائية تحتاجها المرأة بعد انقطاع الطمث

2- النوم الجيد

يجب على النساء بعد توقف الدورة الشهرية الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدار اليوم، لأن بعض الدراسات أكدت أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن.

3- ممارسة الرياضة

من الطرق الفعالة لفقدان الوزن، لأن التمارين الرياضية، مثل المشي والباليه والسباحة، تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بشرط ممارستها لمدة ساعة يوميًا.

قد يهمك أيضًا: 4 طرق للتغلب على دهون البطن بعد انقطاع الطمث

4- المتابعة مع الطبيب

تحتاج المرأة بعد انقطاع الطمث إلى المتابعة الدورية مع الطبيب، ليصف لها الأدوية المناسبة، للسيطرة على الاضطرابات الهرمونية، وما يصاحبها من تقلبات مزاجية، قد تدفعها إلى الإكثار من تناول الطعام.