السعرات الحرارية في الخوخ - هل يساعدك على فقدان الوزن؟
الخوخ
كتبت- هدى عبد الناصر:
يعتبر الخوخ من الفواكه الصيفية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولكن يخشى البعض من الإفراط في تناوله اعتقادًا أنه يسبب زيادة الوزن.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي عدد السعرات الحرارية في الخوخ وفقًا لموقعي "Nutritionix" و"Verywellfit".
السعرات الحرارية في الخوخ
تختلف السعرات الحرارية في الخوخ حسب الكمية التي يتم تناولها، حيث تتضح في:
- ثمرة واحدة من الخوخ 175 جرام: 68 سعر حراري.
- ثمرتان من الخوخ 350 جرام: 136 سعر حراري.
- 3 ثمرات من الخوخ 525 جرام: 204 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: أيهم مناسب للدايت؟.. السعرات الحرارية في 10 فواكه صيفية (صور)
القيمة الغذائية في الخوخ
عند تناول ثمرة واحدة من الخوخ، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
- 1.8 جرام من الدهون.
- 1332 مليجرام من البوتاسيوم.
- 68 جرام من الكربوهيدرات.
- 10.4 جرام من الألياف.
- 60 جرام من السكريات.
- 6.4 جرام من البروتين.
- 44% من الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.
- 76% من فيتامين سي.
- 3.2% من الكالسيوم.
- 9.6% من الحديد.
اقرأ أيضًا: 8 آثار جانبية للإفراط في تناول الخوخ
فوائد الخوخ للتخسيس
- يتميز الخوخ باحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي سهولة فقدان الوزن.
- يمكن حرق 70 كالوري من الخوخ من خلال المشي لمدة 18 دقيقة، أو الجري لمدة 7 دقائق، أو ركوب الدراجات لمدة 9 دقائق.
- يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا قد تمنع الإصابة بمرض السكري المرتبط بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الكوليسترول في الجسم والسمنة والالتهابات المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- يحتوي الخوخ على كمية ليست بقليلة من السكريات التي يمكن أن تسبب السمنة أو اضطراب الجهاز المناعي، لذلك ل يجب الإفراط في تناوله.
فيديو قد يعجبك:
