ترغب في زيادة وزنك بسرعة؟- اتبع تلك النصائح

كتب - كريم حسن:

يرغب بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة في إيجاد طرق سهلة من شأنها المساعدة على زيادة وزن الجسم بشكل سريع، للحصول على جسم مثالي حسن المظهر.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح التي تساعد على زيادة وزن الجسم بسرعة، وفقًا لما ذكره "Healthline".

1- تناول سعرات حرارية تزيد عن حاجة الجسم

يساعد تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية بشكل يزيد عما يحتاجه الجسم في زيادة وزن الجسم بشكل سريع.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء، فاستهدف تناول 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم.

وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، فاستهدف الحصول على 700-1000 سعرة حرارية أعلى من مستوى ما تحرقه يوميًا.

وتشمل الأطعمة الغنية بالسعرات الحراية والمثالية لاكتساب الوزن:

- المكسرات: اللوز، الجوز، والفول السوداني.

- الفاكهة المجففة: الزبيب، التمر، والقراصيا.

- منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم، والزبادي كامل الدسم، والجبن.

- الدهون والزيوت: زيت الأفوكادو .

- الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

- اللحوم: الدجاج، ولحم البقر، ولحم الضأن.

اقرأ أيضًا: تعاني من فقدان الشهية؟.. 5 أطعمة تساعد على زيادتها "فيديوجرافيك"

2- تناول الكثير من البروتين

يعتبر البروتين أهم عنصر غذائي لاكتساب الوزن بشكل صحي، حيث تتكون العضلات منه، وبدونه قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون في الجسم.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن البروتين يعتبر سيفًا ذو حدين، حيث أنه يزيد الشعور بالشبع بشكل كبير، مما يقلل الحاجة للتناول المزيد من الأطعمة اللازمة لزيدة الوزم.

إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فاستهدف الحصول على 1.5 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.

3- تناول الكربوهيدرات والدهون

يساعد تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون في زيادة وزن الجسم بشكل سريع، لذا، من الممكن تناول تلك العناصر الغذائية في كل وجبة.

ولابد من تناول 3 وجبات على الأقل يوميًا، مع محاولة إضافة وجبات خفيفة كثيفة الطاقة كلما أمكن ذلك.

5- تناول الصلصات والتوابل

يمكن أن يساعد استخدام الكثير من التوابل والصلصات في زيادة وزن الجسم بشكل سريع، وكلما كان مذاق الطعام لذيذًا كلما كان من الأسهل تناول الكثير منه.

5- رفع الأوزان الثقيلة

للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تستخدم في تكوين العضلات بدلًا من إنتاج الخلايا الدهنية، فمن المهم للغاية رفع الأثقال، من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تلك الرياضة من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع.

قد يهمك: مشكلات هضمية تزيد الوزن.. وأخرى تسبب النحافة