لا تزيد الوزن- 5 أطعمة يمكن تناولها بكثرة في الرجيم
السلطة
كتبت - أمنية قلاوون:
يبحث بعض متبعي الحميات الغذائية عن أطعمة صحية، يمكنهم تناولها بكثرة، دون الشعور بالقلق من زيادة الوزن، لإدراجها في وجباتهم اليومية.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الأطعمة التي لا تزيد الوزن عند تناولها بكثرة، وفقًا لموقعي "Health shots" و"Insider".
أطعمة يمكن تناولها بكثرة دون زيادة الوزن
1- البطيخ
يتميز البطيخ بانخفاض سعراته الحرارية، حيث يحتوي 100 جرام منه على 30 سعرة فقط، لذلك فهو من الفواكه الصحية للرجيم، كما يمكن تناول حصتين منه في اليوم الواحد، دون زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: تحميك من زيادة الوزن- 6 وجبات خفيفة يمكنك تناولها في الإجازة
2- الخضراوات
لا قلق من تناول الخضراوات بكثرة أثناء الدايت، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد بدورها على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على تحسين حركة الأمعاء وضبط سكر الدم.
ومن أبرز الخضراوات المناسبة للرجيم:
- السبانخ.
- الجرجير.
- القرنبيط.
- البروكلي.
قد يهمك: أغربها السلطة- 5 أطعمة تمنعك من فقدان الوزن
3- البذور
مصدر غني بالألياف الغذائية، التي تساهم في إبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة، كما تمد الجسم بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للصحة العامة.
وهناك 3 طرق لتناول البذور، مثل بذور عباد الشمس واليقطين، في الرجيم، سواء صباحًا أو مساءً، وهي:
- تناول البذور بمفردها.
- إضافة البذور إلى العصائر.
- تناول البذور مع بعض الأطعمة، مثل الشوفان.
قد يهمك أيضًا: هل تساعد بذور الشيا في فقدان الوزن؟
4- الفشار
سناك صحي ومناسب للرجيم، يلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على الشهية، لاحتوائه على الألياف، وعند تناول وعاء كبير منه بدون إضافة الملح، يحصل الجسم على 31 سعرة حرارية ونسبة ضئيلة من الكربوهيدرات.
5- التوت البري
إذا مللت من البطيخ، لا مانع تناول التوت في الرجيم، لاحتوائه على عناصر غذائية، تساعد على فقدان الوزن ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، مثل فيتامين سي والفلافونويد.
اقرأ أيضًا: التوت البري.. خبيرة تغذية توضح الفئات الممنوعة من تناوله
فيديو قد يعجبك:
