اليوناني Vs العادي- ما نوع الزبادي المسموح في الكيتو؟
الزبادي العادي واليوناني
كتبت - هدى عبد الناصر:
لا شك أن الزبادي البلدي واليوناني من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان، نظرًا لقيمتهما الغذائية العالية، ولكن يتساءل بعض الأشخاص عن الأفضل بينهما، لتناوله عند اتباع نظام الكيتو دايت.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل نوع زبادي في الكيتو دايت، وفقًا لموقع "Every Day Health".
اقرأ أيضًا: الفرق بين الزبادي اليوناني والعادي.. أيهما أكثر فائدة لصحتك؟
هل الزبادي البلدي مسموح في الكيتو دايت؟
يعاب على الزبادي العادي احتوائه على كمية مرتفعة من الكربوهيدرات، مقارنة بجرعة البروتين والدهون الصحية التي يحصل عليها الجسم عند تناول 186 جرام منه، كما هو موضح فيما يلي:
- 8 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 5.5 جرامًا من الدهون.
- 6 جرامًا من البروتين.
قد يهمك: قبل اتباع الكيتو دايت- إليك المسموح والممنوع من الأطعمة
ومع ذلك، لا مانع من تضمين الزبادي في وجبات الكيتو دايت، لأن اللاكتوز المتوفر به سوف يتحلل داخل الجسم إلى سكر، ولكن من الضروري اتباع بعض الإرشادات عند شرائه وتناوله، لضمان الاستفادة منه، وتشمل:
- الاطلاع على الحقائق الغذائية المدونة على عبوة الزبادي، لاختيار الأنواع منخفضة الكربوهيدرات.
- شراء الزبادي الذي لا يحتوي على إضافات تكسبه المزيد من الكربوهيدرات، مثل حبوب الجرانولا.
- اختيار الزبادي كامل الدسم عند الشراء.
- تناول الزبادي مع الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التوت والمكسرات، لإبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.
- عدم الإفراط في الزبادي.
قد يهمك أيضًا: 3 أجبان ممنوعة في الكيتو دايت.. إليك الأنواع المسموح بها
هل الزبادي اليوناني مسموح في الكيتو دايت؟
يعتبر الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي العادي لمتبعي الكيتو دايت، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية وقلة الكربوهيدرات المتوفرة به، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية.
ويحصل الجسم عند تناول 186 جرام من الزبادي اليوناني على:
- 7 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 15 جرامًا من البروتين.
- 7 جرامًا من الدهون.
اقرأ أيضًا: الدهون ضرورية في الكيتو دايت- إليك أفضل وأسوأ مصادرها
فيديو قد يعجبك:
