الحمية الغذائية ليست للتخسيس فقط.. إليك فوائدها

كتبت - أمنية قلاوون:

يعتقد معظم الأشخاص أن الحمية الغذائية تساعد فقط على فقدان الوزن، وهذا غير صحيح، بل ثبت أنها تقدم مجموعة مذهلة من الفوائد، خاصةً إذا كانت متوازنة بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد الحمية الغذائية، وفقًا للمعلومات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية WHO والمراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC.

اقرأ أيضًا: رجيم الحلوى والمطاط.. حميات غذائية لا تتوقعها

شروط الحمية الغذائية الصحية

الحمية الغذائية، هي عبارة عن نظام غذائي، يحتوي على أطعمة ومشروبات ذات قيمة غذائية عالية، ولكن هناك شروط يجب الالتزام بها عند اتباعها، وهي:

- يجب أن تكون السعرات الحرارية متوازنة مع النشاط البدني للشخص، حتى لا تتسبب الحمية الغذائية في الإصابة بزيادة الوزن.

لحساب السعرات الحرارية اضغط هنا.

- يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الحمية الغذائية عن 30%، 10% للدهون المشبعة و1% للدهون المتحولة.

- يجب تناول السكريات بنسبة تتراوح بين 5 و7%، ولا تزيد عن 10%.

- يجب تناول أقل من 5 جرامات من الملح يوميًا، للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك: أشهر 10 أنظمة لفقدان الوزن السريع

فوائد الحمية الغذائية

فوائد الحمية الغذائية للبالغين

- إطالة العمر.

- الحفاظ على صحة الجلد والعيون والأسنان.

- تقوية الجهاز المناعي.

- تعزيز صحة العظام والمفاصل.

- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأنواع من السرطان.

- توفير التغذية المناسبة للحامل والجنين.

- توفير التغذية التي تحتاجها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية.

- الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.

- إنقاص أو الحفاظ على الوزن.

قد يهمك أيضًا: أبرز الحميات الغذائية المناسبة للسيدات فوق سن الـ50

فوائد الحمية الغذائية للأطفال

يمكن للأم أن تصمم لطفلها حمية غذائية، بعد تضمين الأطعمة الصلبة في وجباته اليومية، لأنها توفر له العديد من الفوائد، أبرزها:

- تحسين عملية النمو.

- تعزيز صحة الدماغ وتقوية القدرات الإدراكية، مثل الذكاء والانتباه والتركيز.

- الحماية من الأنيميا.

- زيادة قدرة المناعة على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

- الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة المفرطة.

- تقوية العظام وحمايتها من الكسور واللين والتقوس.

- الحفاظ على صحة العين والجلد والأسنان.

اقرأ أيضًا: رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد