بعد تداول صورة المنتخب.. ما هي فوائد الاستشفاء العضلي للاعبي كرة القدم؟

كتب - صابر نجاح:

أثارت الصورة التي ظهر فيها بعض لاعبي المنتخب الوطني، على رأسهم محمد صلاح، أثناء خضوعهم لعملية الاستشفاء العضلي بعد لقائهم أمام المغرب، الذي انتهى بفور الفراعنة، جدلًا واسعًا بين مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي، لتدني الإمكانيات التي توفرها الكاميرون، الدولة المنظمة لكأس أمم إفريقيا، لهذا الإجراء الطبي الهام.

اقرأ أيضًا: بعد إصابة أبو جبل وحجازي.. لماذا تكثر الإصابة بالعضلة الضامة بين لاعبي كرة القدم؟

في هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن الاستشفاء العضلي للاعبي كرة القدم، وفقًا للدكتور أشرف العزب، استشاري جراحة العظام وإصابات الملاعب، وبحسب موقع "Everydayhealth".

ما هو الاستشفاء العضلي؟

عملية حيوية يقوم بها الجسم، لإعادة تأهيل الأنسجة العضلية التي تعرضت للالتهاب والتلف بعد القيام بالأنشطة البدنية عالية الكثافة، مثل ركض لاعبي كرة القدم أثناء المباريات.

قد يهمك: تعاني من عضلات ضعيفة؟.. إليك تمارين مفيدة لتقويتها

فوائد الاستشفاء العضلي

يقدم الاستشفاء العضلي العديد من الفوائد للرياضيين، بما في ذلك لاعبي كرة القدم، أبرزها:

- بناء العضلات.

- تقوية العضلات.

- زيادة اللياقة البدنية.

- تقليل نسبة الدهون في الجسم.

- تحسين حساسية الإنسولين في الجسم

- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

قد يهمك أيضًا: 5 مكملات لبناء العضلات.. كيف تفرق بين الأصلية والمغشوشة؟

نصائح للاستفادة من الاستشفاء العضلي

لتحسين كفاءة الاستشفاء العضلي وتحقيق أقصى استفادة منه، يجب على الرياضيين اتباع النصائح التالية:

1- التدليك

يلعب التدليك بعد التمرين مباشرة دورًا كبيرًا في تحسين عملية الاستشفاء، حيث يعزز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، مما يساعد على تجديد الأنسجة وتخفيف الألم، بحسب دراسة أجريت في مايو عام 2015.

اقرأ أيضًا: فوائد متعددة للمساج.. لا يناسب هؤلاء

2- التغذية الجيدة

للتغذية الجيدة تأثير إيجابي على عملية الاستشفاء العضلي، لأن وجبة ما بعد التمرين كلما اشتملت على أطعمة غنية بمضاداة الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون، ساهم ذلك في بناء وتقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.

قد يهمك: نظام غذائي مدهش لمحمد صلاح.. هل يناسب الجميع؟

3- النوم

يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد التمرين، يتراوح من 7 إلى 9 ساعات، لأن الجسم أثناء النوم يفرز هرمونات، تساهم بدورها في عملية الاستشفاء العضلي.

قد يهمك أيضًا: منها السهر.. 5 أخطاء لا تفعلها بعد التمرين

4- التعافي السلبي

أي التوقف عن التمرين لفترة يتم تحديدها من قبل المدرب، حسب شدة المجهود ومدى اللياقة البدنية، لأن الراحة التامة تقلل الضغط على العضلات، ما يساعدها على التعافي سريعًا.

اقرأ أيضًا: التوقف عن ممارسة الرياضة.. متى يكون ضروريًا؟

5- التعافي النشط

لا مانع من ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة، مثل المشي أو اليوجا، خلال فترة الراحة، لأن النشاط البدني البسيط يساعد على تحسين التروية الدموية الواصلة للعضلات، ومن ثم تحفيزها على إصلاح الأنسجة المتضررة.

قد يهمك: 3 تمارين بسيطة لاستعادة صحة الجسم.. تعرف عليها

6- شرب السوائل

ينبغي الاهتمام بشرب السوائل الصحية بعد التمرين، مثل الماء والعصائر الطبيعية، لأن الجفاف يعيق عملية الاستشفاء العضلي، نظرًا لانخفاض تدفق الدم المؤكسج إليها.

قد يهمك أيضًا: 4 عصائر يجب تناولها بعد التمرين

7- حمامات الثلج

ينصح بها خبراء اللياقة البدنية، إذا كان الرياضي مضطرًا لمواصلة التدريب في وقت لاحق من اليوم، حيث تساعد على تقليل التهاب العضلات وتخفيف تورم المفاصل وتنشيط الدورة الدموية.

اقرأ أيضًا: فوائده حقيقية أم محض خرافة؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن العلاج بالتبريد