البرتقال واليوسفي.. أيهما أفضل للرجيم في الشتاء؟
البرتقال واليوسفي
كتبت - هدى عبد الناصر:
يعتبر البرتقال واليوسفي من الفواكه الشتوية المناسبة للرجيم، ولكن يتساءل بعض متبعي الحميات الغذائية حول الأفضل بينهما لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
اقرأ أيضًا: البرتقال VS اليوسفي.. أيهما أفضل للوقاية من إنفلونزا الشتاء؟
وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأفضل بين البرتقال واليوسفي لإنقاص الوزن في الشتاء.
قد يهمك: أيهم مناسب للدايت؟.. إليك السعرات الحرارية في فواكه الشتاء
الأفضل بين البرتقال واليوسفي للتخسيس
1- السعرات الحرارية في البرتقال واليوسفي
السعرات الحرارية في البرتقال
تختلف السعرات الحرارية في البرتقال، حسب حجم الثمرة، كما هو موضح فيما يلي:
- برتقالة صغيرة "96 جرام": تحتوي على 45 سعرة حراري.
- برتقالة متوسطة "100 جرام": تحتوي على 47 سعرة حراري.
- برتقالة كبيرة "140 جرام": تحتوي على 69 - 73 سعرة حراري.
السعرات الحرارية في اليوسفي
عند تناول ثمرة يوسفي تزن 100 جرام، يحصل الجسم على 53 سعرة.
قد يهمك أيضًا: دايت البرتقال مناسب للشتاء.. هكذا تفقد وزنك في أسبوعين
2- القيمة الغذائية للبرتقال واليوسفي
القيمة الغذائية للبرتقال لكل 100 جرام
- 2.2 جرام من الألياف.
- 12.54 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 0.15 جرام من الدهون.
- 8.5 جرامًا من السكر.
- 1 جرام من الصوديوم.
- 0.91 جرام من البروتين.
القيمة الغذائية لليوسفي لكل 100 جرام
- 1.8 جرام من الألياف.
- 13.34 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 10.58 جرامًا من السكر.
- 0.31 جرام من الدهون.
- 2 جرام من الصوديوم.
- 0.81 جرام من البروتين.
اقرأ أيضًا: اتبعه في الشتاء.. دايت اليوسفي يفقدك الوزن في 3 أيام فقط
بناءً على ما سبق، يعد البرتقال أفضل من اليوسفي أثناء الرجيم، وذلك للأسباب التالية:
- منخفض السعرات الحرارية.
- غني بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، الذي يساهم في تقليل الشعور بالجوع ورفع معدل حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات وتقويتها.
- يتميز بانخفاض محتواه من الدهون والسكر والكربوهيدرات.
- لا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، لأن نسبة الصوديوم الموجودة به ضئيلة.
المصادر:
- موقع "Nutritionix".
- موقع "Verywellfit".
- موقع "Healthline".
- موقع "Webmd".
فيديو قد يعجبك:
