السعرات الحرارية في الكيوي.. يزيد أم ينقص الوزن؟
الكيوي
كتبت - هدى عبد الناصر:
لا خلاف على أن الكيوي من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن يتساءل البعض عن سعراته الحرارية وإمكانية تناوله أثناء الدايت.
في هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، السعرات الحرارية في الكيوي وتأثيره على وزن الجسم، بحسب المعلومات المنشورة بمواقع "Medicalnewstoday" و"Livestrong" و"Healthline".
كم سعرة حرارية في الكيوي؟
يعتبر الكيوي من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي الحبة الواحدة على 43 سعرة فقط، وعند تناول 100 جرام منه، يحصل الجسم على ما يقرب من 60.9 سعرة حراري.
اقرأ أيضًا: قبل تناولها.. تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه
السعرات الحرارية في عصير الكيوي
يحتوي كوب من عصير الكيوي على 110 سعرة حراري.
قد يهمك: التفاح الأخضر بالكيوي عصير مميز وغني بالفوائد
القيمة الغذائية للكيوي
تحتوي ثمرة واحدة من الكيوي -تزن 69 جرامًا- على العناصر الغذائية التالية:
- 10.1 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 6.2 جرامًا من السكر.
- 2.1 جرام من الألياف.
- 23.5 ملليجرامًا من الكالسيوم.
- 11.7 ملليجرامًا من الماغنسيوم.
- 23.5 ملليجرامًا من الفسفور.
- 215 ملليجرام من البوتاسيوم.
- 90 ميكروجرامًا من النحاس.
- 64 ملليجرامًا من فيتامين سي.
- 0.5 ملليجرام من الحديد.
- 17.2 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
- 35.9 ميكروجرامًا من البيتا كاروتين.
- 1 ملليجرام من فيتامين هـ.
- 27.8 ميكروجرامًا من فيتامين ك.
قد يهمك أيضًا: لماذا يطلق على الكيوي الفاكهة المعجزة؟
فوائد الكيوي للتخسيس
يلعب الكيوي دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، وذلك للعديد من الأسباب، وهي:
- يتميز الكيوي بانخفاض سعراته الحرارية.
- يساعد الكيوي على كبح الشهية، بفضل محتواه العالي من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، ومن ثم تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
- يرفع الكيوي من معدل حرق الدهون في الجسم، ويرجع السبب إلى غناه بمعدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الغدة الدرقية، مما يجعلها أكثر قدرة على إفراز الهرمونات المسئولة عن عملية التمثيل الغذائي.
- يساهم البوتاسيوم الموجودة بوفرة في الكيوي على تخليص الجسم من السوائل الزائدة.
اقرأ أيضًا: دايت الكيوي.. هكذا تفقد وزنك في 4 أيام
فوائد الكيوي للجسم
- تقوية الجهاز المناعي، لاحتوائه على فيتامين سي الذي يعزز من قدرة الجسم على مكافحة البكتيريا والفيروسات والفطريات.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي، لاحتوائه على الألياف المسئولة عن تحسين حركة الأمعاء، بالإضافة إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد المعدة على هضم البروتين.
- تقوية النظر، لاحتوائه على مادة بيتا كاروتين، التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، أحد العناصر الغذائية الضرورية لصحة العين.
- الوقاية من أمراض القلب، لاحتوائه على معدن البوتاسيوم، الذي يساهم في تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم وخفض الكوليسترول الضار في الجسم.
- مضاد للأنيميا، لاحتوائه على معدن الحديد، الذي يساعد على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- ضروري للحامل، لاحتوائه على حمض الفوليك، الذي يقلل من فرص التعرض للإجهاض ويحمي الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية.
قد يهمك: فوائد الكيوي للحامل.. تعرفي عليها
فيديو قد يعجبك:
