السعرات الحرارية في الزبادي.. هل تختلف حسب النوع؟

كتبت - أمنية قلاوون:

يعتبر الزبادي من أوائل الأطعمة التي تتوارد للذهن عند الرغبة في فقدان الوزن، ويرجع السبب إلى مذاقه اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، فضلًا عن أنه خفيف على المعدة أثناء عملية الهضم.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" السعرات الحرارية في مختلف أنواع الزبادي والأفضل بينهم للدايت، وفقًا للمعلومات المنشورة بمواقع "Verywell fit" و"Nutritionix" و"Eat this".

حاسبة السعرات الحرارية BMR

السعرات الحرارية في الزبادي

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي، حسب نوع والحجم، كما هو موضح فيما يلي:

- الزبادي اليوناني الخالي من الدسم: يحتوي على 59 سعرة حراري لكل 100 جرام.

اقرأ أيضًا: الفرق بين الزبادي اليوناني والعادي.. أيهما أكثر فائدة لصحتك؟

- الزبادي العادي كامل الدسم: يحتوي على 60 سعرة حراري و3.3 جرامات من الدهون لكل 100 جرام.

- الزبادي العادي كامل الدسم: يحتوي على 149 سعرة حراري و8 جرامات من الدهون لكل كوب.

- الزبادي الخالي من الدسم: يحتوي على 95 سعرة حراري لكل كوب.

- زبادي الفواكه الخالي من الدسم: يحتوي على 95 سعرة حراري لكل 100 جرام.

قد يهمك: اللايت أم البلدي؟.. إليك أفضل نوع زبادي للرجيم

أفضل زبادي لإنقاص الوزن

يوصي خبراء التغذية باتباع مجموعة من الإرشادات عند اختيار الزبادي المناسب لإنقاص الوزن، أبرزها:

- انتقاء الزبادي قليل الدسم، لأن الدهون تكسبه سعرات حرارية إضافية.

- الابتعاد عن زبادي الفواكه، نظرًا للسكر المضاف إليه عند التصنيع، فضلًا عن احتوائه على سكر اللاكتوز بشكل طبيعي.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

- الاعتماد على الزبادي اليوناني، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على بناء وتقوية العضلات.

قد يهمك أيضًا: تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

فوائد الزبادي للتخسيس

يلعب الزبادي دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، وذلك للسببين التالين:

- يعمل الزبادي على كبح الشهية، بفضل غناه بالبروتين.

- أظهرت العديد من الدراسات أن مادة البروبيوتيك المتوفرة في الزبادي ترفع معدل حرق الدهون في الجسم، إلى جانب دورها في الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء.

طريقة تناول الزبادي للتخسيس

لفقدان الوزن بالاعتماد على الزبادي، عليك تناوله في ضوء النصائح التالية:

- تناول الزبادي على وجبة العشاء.

قد يهمك: فوائد الزبادي قبل النوم.. خفيف على المعدة ويعالج الأرق

- استخدام الزبادي بدلًا من الكريمة الثقيلة.

- تناول الزبادي مع الفواكه الطازجة أو المكسرات.

- تحلية الزبادي بعسل النحل بدلًا من السكر.

قد يهمك أيضًا: 5 أخطاء يجب تجنبها عند تناول الزبادي.. تعرف عليها