هل ترغب في إنقاص وزنك؟.. إليك أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي

الكونسلتو

يهتم الكثير من الأشخاص بإنقاص وزنهم، واتباع نظام غذائي صحي، دون أن بذل مجهود، فيجب تناول بعض الأطعمة بشكل يومي وبكميات معينة لفقدان الوزن.

نصحت مؤسسة التغذية البريطانية بتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم حتى تصبح المرأة في وزن صحي وأكثر رشاقة، موضحة أن يحدث ذلك باتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض الأكلات الأساسية التي تفيد صحة الجسم، ولا تكسبه وزن، بحسب موقع" سي ان ان عربي".

اقرأ أيضًا:لمتبعي "الدايت".. نصائح ضرورية لليوم "الفري"

وأشارت المؤسسة إلى كميات معينة لبعض الأطعمة التي يجب أن تندرج في نظامنا الغذائي اليومي، وأهمها:

-يجب تناول 4 حصص من الكربوهيدرات النشوية، مثل المعكرونة والأرز.

-قطعتين أو ثلاثة من الأطعمة البروتينية، مثل الدجاج المشوي.

- يفضل تناول 5 ثمرات من الفاكهة والخضروات.

-إضافة كميات قليلة من الزيوت والأطعمة المعالجة والدهون غير المشبعة.

-يُنصح بتناول 3 حصص من منتجات الألبان والأطعمة البديلة، مثل الجبن.

وأوضحت المؤسسة أن العدد الفعلي للكميات التي يجب تناولها من كل نوع طعام يعتمد على احتياج كل شخص من السعرات الحرارية، والتي ترتبط بعدة عوامل، أبرزها:

-الطول.

-الوزن.

-العمر.

-الجنس.

-مستوى النشاط والعمل والجهد الذي يبذله الشخص.

قد يهمك: الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

قد يهمك أيضًا: يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت