للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

كتبت - مادي غيث:

البطن والأرداف، من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، وتشوه المظهر الخارجي لأصحابها، وخاصةً السيدات، فيلجأن إلى الإفراط في تناول الشاي الأخضر أو الجنزبيل على معدة فارغة، وممارسة تمارين رياضية على وجه الخصوص، ولكن دون جدوى.

أنظمة غذائية للتخلص من دهون البطن والأرداف

يقول الدكتور أحمد الخطيب، أخصائي علاج السمنة والتغذية العلاجية، إنه لا يوجد نظام غذائي محدد لإنقاص منطقة ما دون غيرها بالجسم، ولكن هناك نصائح يجب اتباعها عند تناول الوجبات، لفقدان الوزن، وهي:

وجبة الإفطار

- يتم تناولها في تمام الساعة 9 صباحًا.

- يجب أن تحتوي على الخبز البلدي أو التوست الأسمر، مع بيضة مسلوقة أو ٦ ملاعق فول، فضلًا عن أحد منتجات اللألبان، مثل كوب حليب أو ملعقتين جبن قريش.

اقرأ أيضًا: أطعمة تمنع تراكم الدهون في جسمك.. احرص عليها

وجبات خفيفة

يمكن تناول ثمرة تفاح في حدود الساعة 11، وثمرة موز في الواحدة ظهرًا.

وجبة الغداء

- يتم تناولها في تمام الساعة 4 عصرًا.

- يجب أن تحتوي على 6 ملاعق أرز أو مكرونة، بالإضافة قطعة لحم أو ربع دجاجة، إلى جانب السلطة.

وجبة العشاء

- يتم تناولها في تمام الساعة 7 مساءً.

- يجب أن تحتوي على كوب زبادي منزوع الدسم، وثمرة فاكهة.

- عند الشعور بالجوع ليلًا، يمكن تناول طبق سلطة خضراء أو فواكه.

إرشادات تجنبك دهون البطن والأرداف

ويضيف الخطيب أن من الإرشادات التي تجنبك عند اتباعها تراكم الدهون بالبطن والأرداف:

- تقليل النشويات.

- تجنب الأطعمة المقلية.

- البعد عن المشروبات الغازية.

- تناول بعض الأعشاب مع الماء المغلي، كالكركم والكمون والجنزبيل.

- ممارسة بعض التمارين الرياضية، وأبرزها:

تحريك الساقين يمينًا ويسارًا.

المشي بطريقة التويست، ما يساعد على شد الترهلات، ورفع معدلات حرق الجسم للدهون.

قد يهمك: قبل البدء في رجيم الـ3 أيام.. تعرف على أضراره