في أسبوعين فقط.. تخلصي من سمنة البطن والأرداف بهذه الطرق

كتبت- ضي جمال

"السمنة" مشكلة عامة تؤرق كثيرات، خاصة سمنة البطن والأرداف.. هناك طرق بسيطة تستطيعين بها التخلص من سمنة البطن والأرداف في أسبوعين فقط.

تقول الدكتورة شيري نبيل، أخصائي التغذية العلاجية، أن توزيع الدهون في الجسم يختلف من سيدة لأخرى، وأحيانًا تتوزع الدهون بشكل منتظم حول الجسم ولا تتركز في منطقة معينة، وأحيانًا أخرى ترتكز في مناطق بعينها مثل منطقتي البطن والأرداف.

توضح نبيل، أن السيدات أكثر من يواجهن مشكلة تراكم الدهون في تلك المناطق، مشيرة إلى وجود طرق غير جراحية وآمنة تساعد على التخلص من السمنة الموضعية، منها:

1- التمارين الرياضية

تراكم الدهون ليس وحده هو المسئول عن ترهل منطقتي البطن والأرداف، بل يرجع أيضًا إلى ضعف العضلات بتلك المنطقة، لذلك فالتمارين الرياضية المخصصة لهاتين المنطقتين يمكنها شد العضلات وتقليل ترهل الأنسجة.

هناك عدة تمارين تساعدك في فقدان دهون البطن والأرداف، وفقًا لموقع lifehack، وتشمل:

- الجلوس والدفع باليد

ضعي القدم على الأرض مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم ضعي اليدين على الركبتين، ادفعي الركبتين إلى الخارج واضغطي في اتجاه واحد، ثم الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بانتظام.

- الجلوس مع رفع الساق

الجلوس على كرسي ثابت، ثم وضع إحدى القدمين على الأرض وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين على جانبي الكرسي، ثم ارفعي القدم اليمنى للأمام لمدة 30 ثانية ثم اخفضيها مرة أخرى، كرري تلك الخطوة أكثر من مرة مع القدم اليمنى ثم اليسرى.

- الجلوس على الهواء

استخدمي الكرسي للتمسك، ضعي القدمين على الأرض، اثني ركبتيكي بزاوية 90 درجة، ضعي يديك على حافة الكرسي، وابدأي في رفع الفخذين للأعلى والأسفل لمدة تتراوح من 20 لـ60 ثانية.

- الجلوس على الأرض ورفع الحوض

اجعلي جسدك في وضعية النوم على الأرض، ثم اثنِ ركبتيك، مع وضع يديك بجانبك، ثم ابدأي برفع منطقة الحوض بداية من الجذع إلى الأعلى لتكون زاوية 45 درجة وكرري الخطوة أكثر من مرة.

- الضربة الخلفية

وهي التوازن على ساق واحدة، مع رفع إحدى القدمين للخلف، مع ضرورة ثني ركبتك للساق الأخرى قليلًا، ثم تنحني إلى الأمام قليلًا بحيث تشعر بتمدد في ساقك وركبتيك، مع الحفاظ على استقامة جسمك، واضغطي على عضلات المؤخرة حتى تعودي إلى وضعية الوقوف، ثم كرري الخطوة مع الساق الأخرى.

2- تكنولوجيا التخسيس الموضعي

تؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن تكنولوجيا التخسيس الموضعي، مثل "الكرايو"، كثيرًا ما تكون الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فهي تعمل عن طريق تبريد الخلايا الدهنية ما يؤدي إلى موتها دون التأثير على الأنسجة المحيطة، ومن ثم يمتص الجسم هذه الخلايا بالدهون التي تحتويها، ما يقلل بشكل ملحوظ من كمية الدهون الموجودة في هذه المنطقة، لكنه حل لا يصلح لجميع الحالات، لذلك يجب استشارة أخصائي تغذية علاجية للحصول على أفضل النتائج.

3- نظام غذائي

لا يوجد نظام غذائي يستطيع تخسيس منطقتي البطن والأرداف فقط دون باقي الجسم، إلا أن خسارة الدهون من خلال نظام غذائي صحي سيقلل من كمية الدهون الموجودة بالجسم ومن ضمنها الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ومن الضروري أن يكون النظام الغذائي متوازنًا، بحيث يؤدى إلى فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية بقدر الإمكان، لأن فقدان الكتلة العضلية المصاحب للعديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة سيؤدى إلى مزيد من الترهل وبالتالي تتفاقم المشكلة.