اتبع هذه النصائح للتخلص من «الكرش»

كتبت- منى سعيد

دهون البطن أو «الكرش» من الأمور التي تسبب كثير من المشاكل النفسية لأصحابها فضلًا عن الأمراض الجسدية والمشكلات الصحية.

تقول الدكتورة إيمان كامل، استشاري التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث، إن هناك نوعين من دهون البطن، الأول يظهر تحت الجلد ويمكن ملاحظتها بالعين، والثاني يُطلق عليه «الدهون الحشوية» وتتواجد حول الأعضاء الحيوية للجسم، مثل القلب، والكبد، والجهاز الهضمي.

وتضيف «كامل» أن تراكم الدهون مع زيادة الوزن قد يسبب الكبد الدهني ومشاكل القلب، مشيرة إلى أن الغالبية من البشر يعانون من تراكم الدهون بمنطقة البطن بسبب ضعف العضلات، لذلك نجد أن أشخاص لديهم وزن مثالي ولكنهم يعانون «الكرش».

وللتخلص من «الكرش» يمكن اتباع بعض النصائح مثل:

- ممارسة الرياضة بشكل دائم وتمارين الضغط وخفض الساقين.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ، ولا يجب تخطى هذه الوجبة لأنها الأهم وستجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة والغنية بالدهون، واستبدالها بالحبوب الكاملة والأرز البني والألياف النباتية الصحية.
- الحرص على تناول كميات مناسبة من الماء خلال اليوم، للتخلص من السموم بالجسم.
- تناول أطعمة كثيرة تحتوي على فيتامين (ج) الذي يعمل على تقليل هرمون الكورتيزول وتساعد على زيادة معدل الأيض «زيادة معدل حرق السعرات الحرارية»
- تناول المشروبات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر، والجنزبيل، ولأنها تحتوى على مادة الكاتيشين.
- تناول منتجات الألبان التي تساعد على تكسير الدهون بالجسم.