أسباب عديدة وراء ضعف عضلات الحوض.. كيف تساهم تمارين الكيجل في تقويتها؟
تمارين الكيجل
كتبت - هدى عبد الناصر:
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في ممارسة العلاقة الحميمة، وذلك لضعف عضلات الحوض، الأمر الذي يفقد الطرف المصاب بهذه المشكلة القدرة على التحكم في الأمعاء والمثانة أثناء الجماع.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال والنساء، وكيفية القيام بتمارين الكيجل لتقويتها، وفقًا لموقع "Healthline".
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
- الضغط بشكل زائد على عضلات الحوض بشبب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، الأمر الذي يضعفها مع مرور الوقت.
- قلة الحركة والخمول الزائد يضعف عضلات الحوض على المدى البعيد.
- آلام الظهر والعمود الفقري.
- الإصابة بالإمساك لفترة طويلة.
- السمنة المفرطة.
- الإفراط في التدخين.
- التعرض للإصابة أو كدمة قوية في هذه المنطقة.
- أحد الآثار الجانبية لبعض العمليات الجراحية التي يتم إجرائها في هذا المكان.
أسباب ضعف عضلات الحوض عند النساء
- الولادة الطبيعية بشكل متكرر.
- انخفاض مستوى هرمون الإستروجين عند انقطاع الطمث.
- إجراء عملية جراحية في منطقة البطن أو الحوض.
- السمنة المفرطة.
تمارين الكيجل لتقوية عضلات الحوض
- تعتبر تمارين الكيجل من أبرز التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية عضلات الحوض الضعيفة، سواء عند الرجال أو النساء، لأن إهمال هذه المشكلة قد يتسبب في الإصابة بمضاعفات خطيرة، أبرزها السلس البولي.
- يجب الحرص على إفراغ المثانة قبل القيام بتمارين كيجل.
- في حالة ممارستها لأول مرة، يجب شد عضلات الحوض ومن ثم بسطها، على أن يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في الجلسة الواحدة.
- عدم ممارسة تمارين الكيجل أثناء التبول، لأن هذه العادة قد تؤثر سلبًا على صحة المثانة.
- لا تظهر نتائج تمارين الكيجل على الفور، فقد تستعرق عضلات الحوض وقتًا طويلًا يصل إلى عدة أشهر حتى تسترد قوتها.
- في حالة الشعور بألم في البطن أو الظهر بعد جلسة تمرين كيجل، فإن ذلك دليل على أن الشخص يقوم بإجراء التمرين بشكل خاطئ، فمن الضروري إجراء هذه التمارين بحيث تكون عضلات البطن والأرداف والجانبين في وضع استرخاء.
فيديو قد يعجبك:
